精力管理基础课04复盘

2020-3-13    徐徐

我的关键词：饮水/呼吸/睡眠

我的中心句：一直有在打卡这三项精力管理事项，现在更深入了解到该怎么做，如何做好，脚踏实地的养成这些好习惯。

我学到了3点：

1.改善睡眠的小技巧：电子设备不进卧室；建立仪式感；降低洗澡水温或卧室温度；看一本助眠书；减少晚餐摄入量；APP检测睡眠质量；助眠精油；轮瑜伽；

2.脑力工作者，注重睡眠，让大脑有足够的时间把短期记忆转化为长期记忆，修复情绪等等；尊重自己的身体，建议自然醒，需准点上班的设置一个最晚起床闹钟；

3.床是用来睡觉的，没事别上床（建立一个和床的链接，15分钟睡不着，起来工作）；坚持同一时间起床，周末也一样；增加户外运动（日照-视觉神经-松果体-褪黑素）；睡前准备：光；温度；白噪音等；让大脑进入疲劳状态-最难看的书；把特别难的工作放在晚上（只适合一小部分人）；看一本英文书，看2页就困了；

我的行动计划：

1.一直践行高效学习呼吸法，以5：20：10的比例每天两组，今天开始增加到每天3组，早中晚各一组，一组10次，等积累一定量后调整到6：24：12；

2.早晨醒即起，用冥想和喝水来叫醒自己；

3.去寻找自己中午适合小憩的时间点，去找到适合自己时间点，去尝试，再记录感受；

4.睡前感恩冥想一下或夸夸自己很棒，带着感恩的潜意识睡觉，可以发酵一整夜，效果非常好，尝试；