关于跑步场地、线路与及时补水的问题

跑步是最简单、方便的运动，只要穿上跑鞋、运动服，迈开腿就可以随心所欲地跑步啦！每个跑者都会遇到跑步场地、线路及跑步过程中补水等问题。现在就来具体说说：

一、跑步场地

什么样的场地适合跑步呢？主要有：

1.塑胶跑道。通常大家认为最好的跑步场地就塑胶跑道，可以很好缓解地面对膝盖、小腿关节的冲击力，不易受伤。由于是特定场地，获得有一定的限制性。

2.水泥地面。现在出门到处都是水泥地面，比较平坦，有很好的获得性。比如:公园里、社区道路等等。缺点：地面比较硬，对膝盖、骨关节的冲击力比较大。

3.沥青路面，也就是大多数公路。与水泥地面相比，沥青有一定的回弹性，对膝盖、骨关节的冲击力比水泥地面小些，但相对于水泥地面来说获得性少，而且公路上主要跑车，在上面跑步也比较危险。

通常来说，不要在一个场地跑太长时间，一年半载不换场地，也容易造成损伤。

二、跑步线路

对应跑步场地就会完成不同的跑步线路。我自己现在基本选定了4条跑步线路有：

1.学校大操场+环校跑道线路。我通常都会跑操场的外圈，一般是2圈+四分之一圈就是一公里。环校跑道一圈大概一公里多几十米。只跑学校操场，很枯燥，我通常采用大操场+环校跑道作为在学校的跑步线路，既可以很快达到跑步的公里数要求，又可以在跑步的过程中看看风景，时间感觉过得更快，也没这么单调。同时，环校跑道有些上坡道和下坡道，也可以锻炼心脏功能。主跑线路一。

主跑线路一

2.平峦山桃源弄影景区跑步线路。在树林间，水泥地面，比较平坦，只有在右边靠学校的树阵区跑道有些坡度，但坡度不大且坡道较短，基本全程树荫下跑步，特别适合天气热跑步。三大圈4公里，也就是跑8公里只用跑六大圈。人多热闹，各做各的，互不影响。主跑线路二。

主跑线路二

3.平峦山桃源弄影景区至回车场跑步线路。水泥路面，上了连续4坡后山路起跑到回车场，往返6公里，第二公里最辛苦。一路风景，跑得不单调、不枯燥。辅助跑线一，每月可穿插跑一次。

辅跑线路一

4.平峦山环山跑步线路。从平峦山桃源弄影景区上了连续4坡后山路起跑，跟着山道围绕平峦山跑一圈8公里多。最难跑的是第6公里，全是上坡路，可与第三线路第2公里难度相比较。辅助跑线二，毎月可穿插跑一次。

辅跑线路二

三、跑步过程中需要及时补水。

无论是跑什么场地和线路，跑一段时间，要适当多次少量地补水，不要觉得不渴就不补水。

因为身体实际很渴时，而感知渴会延后一些。也就是说我们感到口渴时，身体早已很渴啦！

我通常每跑一公里喝一次水，一次喝三小口。每次运动带瓶水，这是我的习惯，不足为奇。但最近看了北京卫视“BTV养生堂”一个视频，讲到运动适当少量多次喝水的好处，很涨知识。

北京天坛医院赵主任建议大家运动带瓶水来保护大脑（特别是老年人），以避免运动后大量排汗使血液浓缩而导致心脏因血量少泵出少而造成脑血栓。

同理，机理都一样，也适用年轻人和中年人。