你是否在“运动伤”这个坑里呢？

        个人理解运动伤就是运动的时候受的伤，主要集中在运动员身上，跟普通老百姓沾不到什么边，老百姓为了生活奔波劳累受伤肯定有，但是硬说运动造成的就有点牵强。

        学生时代会的运动项目好像就跳远、跑步、篮球、足球，细想还真就这几个。跳远和跑步纯粹是靠天赋，没有刻意练习，水平可想而知。打篮球的初衷是想着一米七五的个子不打可惜了，后来才知道这个身高根本不算啥。踢足球的兴趣是1998世界杯勾起来的，记忆中在巴西，那首主题曲很催人奋进。由于篮球、足球技术含量比较高，空有短暂激情，一直停留在入门水平。由于篮球、足球都是对抗性运动，受伤是在所难免的，主要集中在肩、腿、踝关节，踝关节是受伤最多的部位，那时年轻，也没怎么当回事，用冷水冰一下，跛着肿得像馒头的脚丝毫不影响吹牛谈天。

        人到中年，也不敢搞这些对抗性的运动了，一是体能确实跟不上了，动一下就气喘吁吁，记得一个朋友谈打篮球的三个阶段，十几岁的时候你跳得高、我跳得比你还高，二十几岁的时候你跳得高、我跳得和你一样高，三十几的时候你跳得高、我看着你在头上飘。二是一旦受伤恢复很慢，年轻时一个星期能消肿，半个月瘀血能散，现在半个月肿都消不下去。于是乎选择跑步，没有对抗性，没有比分的困扰。步频步幅随心所欲，距离时间自由支配。

        以为终于找到了廉价有实惠的项目，从此可以跟运动伤say goodbye了。可还是受到了惩罚。

        我跑步有个很不好的习惯，不做热身运动，认为前面跑慢点就当热身了，可是一旦跑起来最初的配速永远是最好的，完全就是一副冲刺的节奏啊！

        第一次受伤是足弓，那次是想跑一次半马，绕着东湖绿道跑了十八公里，足弓突然开始疼起来，就像有人从中间掰断了一样，只要一用力就钻心的痛，当时很沮丧，因为离目标很近了却不得不放弃，心有不甘！受伤后就没怎么运动了，大约休息了三个月，后来慢慢恢复了，现在这个部位暂时没有再出问题了。

        第二次受伤是足根，应该是跟腱吧！隐隐的痛，不影响走路，但是跑步或者按压就会痛。当时也咨询了一些医生朋友，他们说是无菌炎症，不用管它，自己会好的。这个名词我不是很懂，随着时间的推移，好像为不怎么痛了，就没有管它，现在这个毛病暂时也没有了。

        第三次受伤的膝盖，全马跑了十八公里，走了二十四公里。完赛后下楼梯很痛，感觉大腿和小腿脱节了，刚开始觉得没事，休息两天就好了，总是觉得自己的身体还行。可是这一次差不多花了半年时间才恢复，在那次之后试着跑了几次，几乎都是两三公里之后就开始发作，只能终止运动。有一次一天走了差不多一万多步，膝盖也开始疼起来。这一次我是真的吓到了，以为不仅要跟跑步说拜拜，更有可能会落下后遗症，这辈子可能膝盖就废了。带着这样的担忧一遍遍的尝试更远的距离。每一次都是感觉腿不舒服就停下来，这样练习了几次现在终于突破十公里了。

        回首自己的受伤经历，主要原因是缺乏科学的训练。训练没有计划，想起来了就穿上鞋开干，距离长短也是看心情，对时间的要求是越开越好，要不怎么好意思发朋友圈啊！对自己的身体盲目的自信，现在很多运动App都有跑前热身、跑后放松的教程，跟着做就完了，时间就几分钟也不长，但总感觉耽误时间，有这时间可以多跑两步了，忘了“工欲善其事必先利其器”的教诲。

        如何躲开这些坑呢？科学二字不能忘。如果真想长久跑下去就一定要科学训练，跟着教程逐步提高水平，结合身体情况及时调整目标，跑步圈里经常听到马拉松最后几百米倒地不起的，酒后跑步丢掉性命的，为了一次PB把腿跑废了的。跑步圈里也有普通选手330完赛的，每天坚持十公里长跑的，泡沫轴、筋膜枪、心率带、运动表等装备齐备的。

        跑步注重的是耐力而不是爆发力，不是“拿青春赌明天”的项目，为了跑得更远、运动得更久，千万别掉进“运动伤”这个坑而不自知！