学习日志-3.3 精力快充：15分钟清洁-20210924

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：3-3 精力快充：15分钟清洁
学习日期：2021年9月24日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 精彩学习力

【我学】
@丽君、@乐然、@张晶在日志中提到冥想带来的好处，包括对学习的帮助，对缓解大脑空转的帮助，以及爱手机的冥想带来的感受和收获等。崔律说自己推荐的东西一定是自己验证的、任何人都适用的。冥想就是崔律多次推荐的。崔律的冥想课和直播课是配套的，和季节也有关系，在配合度和时效性方面很有优势，能起到1+1>2的效果。
【正例】
近几天尝试了睡前的放松冥想，前几天几乎都是刚开始听就睡过去了，昨晚感觉坚持了更久，听了70%、80%。不知道是不是冥想的原因，感觉昨晚睡眠质量还行，没怎么做梦，今天早课时也没有平时打那么多哈欠。当然也可能有其他原因，比如，昨天有4次小睡，傍晚18:00和21:00都有小睡。
【反例】
昨天早课时崔律推荐听手机的冥想，当时没有加入日清单，后面就完全不记得了，也就没有听。
【我行】
前几天梳理了每天的安排，发现一般20:45到21:30比较空，可以尝试将冥想安排在那个时间段。

1.2 温故精时力·15分钟整理

1.2.1 界限感

【我学】
给昨天课后行动的小伙伴点赞！给在日志中放了整理前后对比图的小伙伴点赞。
@张芸提到手机和pad都要远离桌面。基于此，崔律说明了为什么课上没提到pad。这是因为在崔律家里，pad只出现在卧室，崔律将它定义为娱乐工具。之前崔律想用pad来工作时，又买了一个pad，但是尝试后发现不能代替工作的电脑。这种做法体现了界限感，也体现了该工作的时候工作，该休息的时候休息。
【我思】
当崔律讲到有2个pad，一个用来娱乐，一个用来工作时，我对自己的情况进行了反思。我没有pad，娱乐、联系外界、时间管理、运动健身等都是用手机来完成的，美其名曰一元化和物尽其用。不过我办公室和家里各有一台电脑，基本做到了不把工作带回家，不在工作电脑上娱乐，但是会在单位的电脑上学习、处理守护天使和队长的事情。
【反例】
去年听高效在家办公营时，设定了手机和电脑关于娱乐的界限，只用手机看小说、看综艺、看动漫等，不用电脑来娱乐。只是到了今年5到8月，这个界限又消失了，那段时间不学习，同时用电脑和手机娱乐。直到9月初才恢复原有的界限感。

1.2.2 不是整理物品，而是整理思绪

【我学】
（1）@芝士的日志很赞，涵盖了整理的前提、用心整理、通过整理来收心等知识点。
崔律提醒大家不要混淆15分钟的整理和平常的大整理。课程中讲的整理的目的不是整理物品，而是整理思绪。
（2）@芝士在叫孩子起床时，有烦躁情绪时，通过整理缓解了情绪。崔律也说到当妹妹早晨起床后进进出出时，自己也不做需要专注力的事情，而是用来整理等。
【正例】
昨天我是坐公交车上下班的。因为坐车上班前走+跑了近2站路，身体感觉有些疲惫，也影响了心情。所以到了办公室后，我立即整理办公桌，之后还用湿巾清洁了下桌面，这么做之后的确感觉舒服了一些。
【我行】
情绪不安、烦躁时，可以整理物品、整理电子资料。

1.3 今日新知

【我学】
今天是精力快充的第三节课，前面已经学习了日间小睡和15分钟整理。今天的主题是15分钟清洁。15分钟整理和15分钟清洁都是针对精力值够，但偶尔无法专注的情况。
整理VS清洁：整理对应的是乱，要整理整齐；清洁对应的是脏，比如灰尘、纸屑等，要打扫干净。
1）15分钟清洁打扫
起源：疫情在家办公，用打扫卫生来运动。崔律用毛巾擦地，说这样可以将边边角角弄干净。只是如果房间大，这么做会很累，可以按屋子打扫，比如今天擦卧室，明天擦客厅，后天擦厨房等。
为什么要限制15分钟？因为有些小伙伴爱整理，有些小伙伴会用整理来逃避大任务，这两类人一开始整理就停不下来。加上我们现在学的内容是快速补充精力，所谓快速，也包括短时间的意思。为了避免长时间清洁，可以设置定时器，提醒自己停止。
工具：75%酒精湿巾。
2）饭后洗碗
思考：从精时力角度思考，而不是从家庭分工角度（你做饭来我洗碗）思考。
场景：一般人饭后都不想立即读书写作，想要休息一下，而休息又不可能干瞪眼，所以会看手机、看剧，结果一两个小时就没了。
而饭后洗碗既是饭后的休息，又是一种运动，还是能收心的整洁。一举多得，为什么不做呢？快点来做吧。
3）冥想前除尘
冥想前有很多事情不能做，比如，不可以在冥想前读书。冥想之前要尽可能沉静思绪。冥想前适合做能帮助自己静下来的事情，比如瑜伽、整理、除尘。
【我思】
之前我是每周来一次大扫除，包括擦、扫和拖的动作。大扫除的目的是去除家里的灰尘、掉在地上的头发等，让家里变得干净，让空气变好一些。作为单身人士，做饭、洗碗都是自己的事情，是已经做习惯的事情。但是，我没怎么从精时力的角度思考过清洁这件事，感谢崔律的提醒，感谢崔律提供这个精力快充小工具。
【正例】
昨天整理办公桌，清空桌子上的笔筒、资料架、抽纸之后，立即用湿巾把桌子擦了一遍。
【我行】
崔律提到把清洁限制到15分钟的原因，我觉得爱整理和用整理来逃避大任务我都是。为此，在下次偶尔无法专注时，如果我要整理或清洁，一定要设置定时器。

2、[我行]我今日对清洁的践行与亮点 ：

清洁时间：早课后。原计划早课后先吃红提，再小睡10分钟。听完早课后，用清洁替代了小睡。
清洁过程：先使用湿抹布清洁了厨房的台面、客厅的茶几，后使用酒精湿巾清洁了电脑桌的桌面。
亮点：
①课后立即践行，灵活调整原有计划。
②用酒精湿巾清洁桌面时发现了从未清洁过的地方——电脑支架的滑槽。
③虽然没有设置定时器，但还是在11分钟结束了清洁，主要归功于之后要写日志以及尽量在上班前完成日志的倒逼。
④刚开始很自然地使用抹布清洁厨房台面，清洁过程中想到崔律课上讲的是使用酒精湿巾，当时纠结了下怎么办？后来决定尽可能听话照做，于是清洁电脑桌时换成酒精湿巾。
清洁效果：虽然没有小睡，但还是做到了专心写日志，而且践行后能先写第2题，再写第1题，也挺有意思的。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞迷鲸小伙伴的3-2课日志：用关键词、灵感、支撑、链接等串起自己的日志，很有创意。日志写的特别细致，学到的点很多，每个点都有我思、正例、反例、我行，太赞了。

4、[我说]问答/其他话语：

[自问]崔律想用pad来工作时，是直接买一个新的pad，而不是让已有的pad同时发挥娱乐和工作的功能。为什么我从来没这么想过？
[自答]
首先，我对自己的要求没那么高，觉得做的差不多就行，不用做的太极致。虽然学习了界限感，但也不想大变化，只在现有条件下微调——将电脑的娱乐功能转嫁到手机上。
其次，金钱方面我并不是一个很大方的人，能少花钱就少花钱。我觉得没必要再买一个pad，不想花钱，也感觉这么做会浪费金钱。可能也和pad的价格有关，因为当崔律讲到建立睡衣和家居服的仪式感时，我觉得家居服不贵，就买了。
再次，物品方面，我喜欢读整理术的书籍，《断舍离》中多次提到要物尽其用。我总觉得如果多买一件同样的物品，做不到物尽其用，反而浪费了这件物品的价值。
此外，如果我真的多买了一个pad，后来发现并不适合用于工作，不能取代工作电脑，我可能会后悔自己买了，会责备自己多此一举。这种负面的预判可能也是尝试新东西、新体验的阻碍吧。