人际关系的学习改进

表达的目的：让别人对你感兴趣

• 不要有苦劳而无功劳

爱的五种语言：表达爱的语言

• 人类存在的中心，是渴望和人亲近，被人所爱。婚姻即是被设计满足这种亲密关系和爱的需求的；
• 把注意力集中在情绪健康所需的那片爱土上，研究儿童的心理学家确定，若要一个孩子的情绪稳定，必定要满足他某些情绪上的基本需要，其中最重要的需要是爱和感情——>他们需要感觉到有所属，有人要。借着适当的感情供应，孩子有可能发展成一个有责任感的承认，缺了这种爱，孩子就会在情绪和社交上表现不健全。
• 在每一个孩子心里，都有个“情绪的箱子”等着被填满爱。当一个孩子真正感觉到被爱，他才会正常成长。当爱箱空了的时候，孩子就会有问题行为，孩子们多半的问题行为是由于空箱子的渴求所激发。
• 每一个人都有一个情绪的爱箱，只有当等着被这个爱箱填满了的时候，人际关系才能发展。然而，不同人的爱箱需要用不同的语言来填满，矛盾通常是由于不了解或忽略对方主要爱语造成的，一旦你认识且学会说你配偶的主要爱语，也等于发现了长久的、充满爱的婚姻秘诀，让配偶了解我们爱的母语，我们也要了解配偶的爱的母语，人们基本上有五种爱的语言：

肯定的言语
精心的时刻
接受礼物
服务的行动
身体的接触

1. 当双方主动选择使用对方的主要爱语时，就能够很好地发展彼此的亲密关系，并积极地处理婚姻中的冲突和失败。谈到爱，就必须讲究“沟通”；谈到沟通，就必须执着于“爱”
2. 婚姻生活里，男性与女性的需求常有差异，对彼此的要求也常常是南辕北辙
3. 在我们的本性中都有着被爱的深切渴望，孤立能毁坏人的心灵

保持爱箱常满

• 感觉被爱是人类最重要的情绪需求
• 恋爱经验所关注的，既不是我们自己的成长，也不是对方的成长和发展，这不是内心真正需要的爱

坠入情网

• 恋爱的经验根本不能叫做“真爱”，因为那毫不费力，在恋爱期间，很少需要用到自律或者有意识的努力；一个恋爱中的人，不是真正有兴趣去培育对方的个人成长
• 恋爱经验所关注的，既不是自己的成长，也不是对方的成长和发展，然而它给我们一种大功告成的感觉：我们不再需要成长，相反我们已在人生快乐的巅峰，唯一的愿望就是待在那儿。当然我们所爱的人也不需要成长，因为她就是完美的，我们只希望她保持原来的完美
• 一段神魂颠倒的浪漫恋情，平均寿命是两年，无论如何我们都会再次从云端降落到平地上，那时我们的眼睛就变得雪亮，清楚看见了对方的真面目
• 人类的本性是以自我为中心的，绝没有人是完全利他的，恋爱的陶醉经验给了人为他人付出的幻觉
• 一旦恋爱的经验跑到一个程度（平均一般的恋爱经验仅存活两年），人就开始回到真实的世界，开始维护起自己，所表达的意愿开始不同于对方。
• 渐渐地亲密的幻觉消失了，个人的愿望、情绪、想法和行为模式完全显出原形，情绪也只有在爱的海洋中混合一会儿罢了，现实开始分离他们，使他们跨出情网寻求一个新的恋爱经验，或者在神魂颠倒的陶醉感清醒之际，开始学习彼此相爱的艰难功课。
• 恋爱不是真爱，是一种由遗传因子所决定，寻找配偶的天赋行为；是一种暂时性的因自我界线瓦解而形成的恋爱，是人类对内在性动力和外在性刺激的一种定型的反应，这种反应帮助增进性的配对和连结的可能，因而加强物种的生存、
• 我们可以陷入恋爱，然后配偶一起追求“真爱”，是一种结合了理智和情绪的爱，包含了意志的行动，而且要求克制，也承认个人成长的需要
• 我们最基本的情绪需要，不是坠入情网，而是真正的被另一个人所爱，而且知道那样的爱是出于理智和选择，而非本能——>我需要被一个人爱，这个人选择爱我，看我我有值得爱的地方
  
  
  

爱的语言之一：肯定的言词

• 爱的目的不是得到你想要的，而是为了你所爱之人的福祉，去做些什么。无论如何，这是事实。当我们听到肯定的言语时，我们就会被激励，愿意回报

1. 肯定的语言
2. 鼓励的话语：鼓励去发展已经有的兴趣，她自己有这样的愿望，再去鼓励。

• 鼓励需要同理心，从配偶的观点，去看这个世界
• 我们必须先学习，对我们的配偶来说什么是最重要的，只有这样，我们才能给予鼓励
  

3. 仁慈的话语
   

4. 谦和的话语
   
   
5. 各种方言
   
   
   训练方法：
   
   

爱的语言之二：精心的时刻

• 使某人在情绪上感受到被爱的事物，不一定会使另一个人也有同样的感觉

• 精心的时刻：把注意力专注于某人的时刻，注视着她的眼睛，给予全部的注意力，全心全意地和她一起做一些她喜欢的事情，比如去看交响乐
  
  

• 精心时刻的中心思想是“同在一起”，不是指位置上的接近

• 同在一起跟注意力的焦点有关

• 精心时刻的意义，并非指我们必须用所有共处的时间，凝视着对方，而应该是说，两人同心一起做些什么，并且给予对方全部的注意力

• 所参与的那项活动其实是次要的，重要的是花时间关注对方的情感，活动只是创造那种同在一起的机会的工具，两人所产生的那种情感。
  

• 精心的会话：倾听的艺术，精心时刻注意力都在他身上
  
  
  

• 学习说话：精心的会话，不仅需要带着同理心倾听，还需要自我表白
  

做练习：

• 个性的类型
  

• 精心的活动
  
  
  

练习：

爱的语言之三：接受礼物

• 礼物是这样一件东西：你可以拿在手里，说：“你看，他想到了我”的东西，你一定是想念什么人，才给他礼物
• 礼物的本身是思念的象征：它是否值钱，无关紧要，重要的是你想到了他
• 而且只是在你心里的想法不算数，你的思想要经由礼物实际地表达出来，而且把它当作爱的表示送出去才算数
• 礼物是爱的视觉象征

爱的语言之四：服务的行动

• 所谓服务的行动，是指做你的配偶想要你做的事。你借着替他服务，而使他高兴；借着替他做事，来表达你对他的爱
  
  练习：
  
  

爱的语言之五：身体的接触

身体接触可以表达爱和恨：爱的抚摸，恨的击打

练习

发现你的主要爱语