现在的很多人都被睡眠问题困扰，感觉自己睡的时间也够长，但是第二天起来还是没什么精神，感觉很疲惫。有些人还特意买了手环之类的产品来监控自己的睡眠质量，但是这种产品的准确性很是令人怀疑。要想解决睡眠问题，还得要从根本着手。虽然目前有更多技术可以用于睡眠研究，但是脑电图记录的脑电活动仍是最重要的信息来源。以脑电活动为基础，人类睡眠分为四个阶段。
第一阶段，开始进入睡眠。人开始进入昏昏欲睡状态，如果没有受到干扰，身体会逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我们也能惊醒过来，就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。这个阶段仅历时几分钟。
第二阶段，正式进入睡眠。这个阶段我们的意识已经大部丧失，失去了时间概念。身体完全放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温降低，意识与外界的联系逐步断开，却仍然没有完全切断，稍微强一些的刺激仍然能把我们唤醒。
这个阶段通常历时30~45分钟，占据一个睡眠周期的一半左右的时间。
第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。
第三阶段，脑电波越来越慢，以慢波为主，因此也称为慢波睡眠阶段。这个阶段， 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，也称为深度睡眠阶段。
这个阶段通常持续约25~30分钟。
如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。
第四阶段，脑电图上表现为快波为主，眼球快速闪动（主要以左右移动为主）。因此，也称快速眼动(Rapid eye movement ，REM)睡眠。这个阶段人似乎突然就开始活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高，男性阴茎会充血勃起。
人类的梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。很多人因为做梦多担心，觉得影响了睡眠质量。其实恰恰相反，做梦多，代表经历了更多的REM睡眠，是高质量的表现。
在REM睡眠过程中，你的大脑会高速运转，消耗大量氧气，但你的肌肉会比深睡阶段更松弛。这个阶段人的眼球一直快速运动，因而被科学家称为“快速眼动睡眠”。其实，这个肌肉瘫痪而大脑活跃的局面，也是有人在睡梦中感到“鬼压床”的原理。
REM睡眠通常持续5~30分钟
睡眠通常依次经过以上四个阶段称为一个周期，以通常每晚8小时睡眠来说，每个周期历时90~110分钟。每个夜间的睡眠可以经历4~7个这样的周期。
前半阶段睡眠周期中深睡眠时间更长，而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间更长。
深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。研究发现，儿童和少年期深度睡眠时间最长，这可能就是孩子们拥有更强的学习记忆能力的秘密。随着年龄的增长，大脑前额叶内侧皮质灰质丢失，慢波睡眠逐渐减少，因而成年人对新事物记忆能力也越来越弱。
深度睡眠多久为最佳
深度睡眠当然是相对越多越好。
然而，这个时间却并非完全由我们所能控制的。
首先它受年龄阶段影响。如上图所示，通常越年轻，深度睡眠时间越长；年龄越大，深度睡眠时间越少。这也是老年人睡眠质量越来越差，学习记忆能力逐渐减退的主要原因之一。
人进入睡眠的一个因素是所谓的睡眠压力，其中已知的重要因素是腺苷的集聚。人在清醒状态下某些脑细胞会不断产生腺苷，集聚达到一定程度会导致人陷入昏昏沉沉状态。睡眠中又可以清除腺苷而使人神清气爽。
咖啡因正是可以与腺苷结合而起到暂时提神的效果，这也是睡前喝咖啡和茶导致难以入睡的原因。同时，咖啡因对于睡眠周期和深睡眠也有干扰。因此，咖啡因并不能替代睡眠；而且一般建议中午过后，尤其是下午4点后不要再摄入咖啡因。
知道了睡眠的规律，就要按照规律来安排我们的生活习惯。大脑产生的垃圾需要在深度睡眠的时候清理，白天接受的信息要在深度睡眠的时候处理，。高质量的睡眠对我们的精神状态、运动表现、思考能力、健康状况有着直接的影响。
高质量睡眠的关键是保持睡眠的一致性，也就是睡眠要规律。打造规律的睡眠可以从时间、饮食、光线、声音、温度、运动、情绪着手。
一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。不要再把熬夜当作炫耀的资本，愿我们都能睡个好觉。