体力管理篇· 6.1 今日开始吃出精力

#崔律100天精时力训练营 6.1#

这是2019年10月14日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇· 6.1 今日开始吃出精力>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1多吃低升糖指数食物

1.2早饭在起床一小时内吃

1.3你值得拥有更好的东西，精致的东西现在就用

1.4午饭不要凑活吃，不要一个人吃，吃后可以去有绿树的地方散步

1.5零食可以补充坚果，尽量多品牌的吃

2.【检视】过去我的相关情况的亮点与不足：

晚上，燕子在厨房准备明天的早餐，冰箱里还有小半个南瓜，要再不吃就要扔掉了，她想可以打碎做南瓜饼当早餐，再搭配黑豆豆浆，明天早餐就很完美了。

想到这儿，她赶紧把南瓜削皮打成沫，把面粉和上，用手指挑起一块尝了尝，不够甜，加点糖吧。这样比较合口味。

早上燕子6:00起床，喝了口水，看了会书，在6:30的时候就开始做一天的准备工作了。等老公孩子起床，7:30一家三口坐在餐桌旁吃早点。老公喝了口豆浆，夹了个南瓜饼，刚咬一口，皱了皱眉头。燕子心里一紧，“难道太甜了？”孩子看了看豆浆“为什么不用我最喜欢的小白兔被子？”，还没等燕子回答，从椅子上下来跐溜地跑厨房了，一会儿拿了白糖出来往豆浆里倒。“别倒太多了，咱不加糖。”燕子连话还没说完，孩子倒了一把糖进去。老公在旁边又冲孩子皱了皱眉。燕子无奈摇摇头，自己喝了口豆浆，吃着南瓜饼，这就是我想要的早餐哪！真好吃，一口气吃了三个南瓜饼。

吃完，老公说“早上我吃不下甜食，你下次还是调整一下吧！”燕子和往常一样顶了一句“我一直都是这样吃早点的，早餐还是甜食好吃。”孩子嘴里塞着南瓜饼点头附和。

3.【实践】我今日的刻意实践/实践计划：

燕子从家里出来去上班，初秋早上的风还是有点凉意，庆幸自己早上喝了热乎乎的豆浆和美味的南瓜饼，肚子有粮，到哪都不慌。走起路来也特别有劲儿。

早到了单位半个小时，燕子打开了微课听崔律的课程。今天讲《吃出精力》，这个主题难度不大，去年都听过了，就是一日三餐搭配的零食，随便听一下好了。

咦，GI这是什么鬼？去年讲过么？赶紧百度一下，这个升糖指数还是挺重要的，是指引起血糖升高程度的指标。赶紧查了一下南瓜的升糖指数。哇！吓死了，指数很高。突然想起来公婆一直在控制血糖，然后什么水果都不敢吃，可他们偏偏种了很多南瓜在吃。赶紧的给公婆打个电话，让他们少吃点南瓜。

零食补充选坚果。知道啦！知道啦！崔律就像坐在对面一样不停地在碎碎念，燕子有点嫌弃她唠叨。“可以换着品牌吃，不同牌子成分比例可能会不同。”哎，崔律，你这个去年讲课有讲么？燕子点开手机默默地把购物车里一直在买的牛奶和坚果都删掉了。还是换个品牌吧。

上午在路上有将近三个小时，燕子和几个小伙伴一起上了车，简单寒暄了两句，大家不约而同的靠椅背上呼呼睡着了。燕子睡了半小时醒了，就打开高效todo看了一眼，原计划这个旅程中先睡一觉，再看书和看资料。燕子醒了醒盹儿，把资料掏出来开始看。一会儿旁边的小伙伴醒了，他看了看燕子，自顾自拿起手机开始刷。半个多小时过去了，资料看完了，燕子和旁边的小伙伴聊了聊。一会儿旁边伙伴好像又困了，燕子就拿出来书开始看书。这三个小时过的好快，旁边的小伙伴一路睡得也好香。

中午有宴请，一般这种宴请，燕子都是以吃肉或认为好吃的为主，每次吃的都肚圆肠肥的。今天在吃饭前，燕子特地打开了网上下载的一张升糖指数食物表看了看，虽然不用自己花钱，但身体是自己的。燕子中午就吃的比较有目的，吃了几块肉，其余的吃了点西兰花和一些素菜，喝了瓶酸奶。要是以前这种时候她对吃什么是无意识状态的，觉得什么好吃就吃什么。

到了下午6点，燕子都还没觉得饿，燕子回想中午自己并没有吃太多都还有饱腹感，想想以前自己这种场合吃的东西更多，对肠胃来说都是个负担。

傍晚燕子就决定喝碗粥，吃个苹果吧。坐桌前正要掏出手机，一边喝粥一边看看公号啥的。默默地把手机扣在了桌上，专心吃起了晚餐。虽然一个人吃饭有点寂寞，燕子突然想可以尽快吃完饭给家人打个电话聊会天。

准备睡觉前，燕子总结了一下自己的一天，当有意识地有计划去做每一件事，哪怕是喝水、吃饭这样习以为常的事情，你都能有改进空间。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

我用自己的一天来写的今天的作业，我今天还是有一些没有实践到，比如饭后出去走走等。