女人增强性欲的练习方法

    在你能够感觉到自己的欲望之前，必须放松自己的身心。有个很好的起点：一个简单但有效的放松运动，叫做腹部呼吸法。为数众多的科学研究和数千年的东方智慧证明，深呼吸可以促进放松。腹部呼吸法，是一个只要你感觉焦虑就可以随时使用的方法，尤其是在做性方面的实验时。

    在接下来的每个练习时，你重复的次数都是九的倍数。虽然你想做几次就做几次，但是用一个数字来界定练习的开始和结束，对你往往有帮助。

练习一    腹部呼吸法

1.舒服的坐着，肩膀放松。

2.两手放在肚脐下方的腹部上。

3.用鼻子深呼吸，把气吸入腹部，这样你的肚子就会把你的手轻轻往外推。

4.用鼻子或嘴巴慢慢地吐气，让肚子恢复正常的位置。

5.做九次或十八次吸气和吐气动作，感觉身体（或者需要几次就做几次），感觉身体放松下来。在吐气的时候，想像你正透过呼吸释放紧张的压力。

一旦放松下来，接着开始做下一页的引导式冥想。找一个隐秘的地方，让自己有十五分钟不会被人打扰的时间。倾听引导式冥想并让你的想像自然流动，这样做引导式冥想的效果最好。我知道一边看书写的步骤一边做这个练习，或是接下来的练习有点困难。因此你也可以把冥想的引导语录下来，放给自己听。

练习二    引导式冥想

1.一开始先回想某个你觉得热情而且在性方面生气勃勃的时刻，让你的心自由的在过去游走，直到发现一个你能够连接，而且心里头看的清清楚楚的回忆为止。浮现在心中的回忆可能有好几个，但不一定非选一个不可。你可能有伴侣也可能独自一人。如果记不得自己有过感觉热烈的时刻，那就想像你最精彩的性幻想是什么。

2.现在我要你把注意力放在那个回忆上。

3.你是独自一人还是和伴侣在一起？如果有对象，那个人是谁？

4.你的环境看起来是什么样子？尽可能详细描写那个环境。在室内或室外？那个房间或是户外环境看起来是什么样子？看到哪些颜色？光线有何特色――柔和或耀眼？冷不冷？热不热？是不是一片静寂呢？身边有没有什么声音？

5.现在我要你注意自己体内的感觉，并留意皮肤、嘴唇、生殖器的感觉。放任自己感觉欲望。你有没有感觉到暖和、刺痛还是振动？在体内的哪里感觉到自己的热情？请紧抓住欲望的能量，记住这个体验所有细节，然后回到当下。