coldno
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全部健身图解

第一循环

肩部

1
推举 10个*4组

2
侧平举 8个*3组

3
前平举 8个*3组

4
俯立侧平举 10个*3组

5
耸肩 10个*4组

腹部

6
仰卧举腿 15个*3组

7
仰卧起坐 15个*3组

第二循环

胸部

1
上斜推举 12个*3组

2
平卧推举 10个*4组

3
平卧飞鸟 12个*3组

肱三头肌

4
颈后臂屈伸 10个*4组

5
俯立臂屈伸 12个*4组

大腿

6
深蹲 10个*5组

7
箭步蹲 12个*3组

8
俯卧腿弯举 12个*3组

第三循环

背部

1
俯身双臂划船 10个*4组

2
俯身单臂划船 10个*4组

3
直腿硬拉 12个*3组

肱二头肌

4
交替弯举 12个*3组

5
意念弯举 12个*3组

6
侧弯举 12个*3组

小腿

7
站立提踵 15个*5组

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