2022-08-21

步行的好处

仅仅是在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处。对于经常散步的人来说，所有与肥胖有关的疾病的风险都会大幅下降，而且任何人都可以做到这一点。许多运动给你的身体带来很大的压力。举重和跑步如果姿势不对，可能会导致严重的关节或肌肉问题。步行给你的身体带来的压力很小，这意味着，除了极少数情况，无论你的健康水平如何，你都可以这样做。

最大的好处之一是，散步可以改善心脏健康。心率是按活动区域来测量的。你的静息心率范围是1区（最大心率的50-60%）。高强度的有氧运动使你的心脏在4-5区快速跳动（你最大心率的85-100%）。步行通常使你处于第2区，你的心率会上升，但不至于让你感到不舒服。经验法则是，你应该能够进行对话而不至于失去呼吸。当你的心率在2区的时候，只要15分钟，你就开始燃烧比平时多得多的卡路里。

这其中的一个重要原因是散步如何使你的整个身体参与其中。你的心脏在跳动；你的腿在抽动；你的手臂在摆动。这种全身运动使散步具有如此广泛的好处。在健身房锻炼通常侧重于以较高的强度训练特定的肌肉群，以增强力量。这种训练有很多好处，但你不需要为了飞跃性地改善你的健康而致力于此。

在身体优势之外，散步还能持续改善心理和情感健康。定期运动是减少和管理压力的绝佳方式。当你运动时，你的身体释放的化学物质被称为内啡肽，它们已被证明可以提高情绪，并帮助清除导致压力的化学物质，如荷尔蒙皮质醇。