3种诱导入眠的有效方法

人们总结出来了许多诱导人体入眠的具体方法，我从中选择了三种比较有效易行的做法，长期失眠的人可在睡前照着来做。

仰卧揉腹：每晚睡前，仰卧床上，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，计120次；再换左手按逆时针方向同样绕脐揉120次，对前半夜进入深睡有良好作用；如后半夜再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

搓涌泉穴：涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，当足底第二、三趾缝。每晚睡前，端坐床上，先用右手掌搓左脚涌泉穴120次，再用左手掌搓右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。便可驱除失眠，安然入睡。

卧位呼吸法：取右侧卧位，全身放松，双目闭合，舌尖顶上腭，用鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠就可转好。