战士第三式

山式站姿准备

问题：x型腿

推荐练习：靠墙山式站姿

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双手扶髋，肘关节向后夹。

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微屈膝，双脚大分开，双脚内沿线平行垫子的边缘。

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左脚内旋，右脚外旋90度，转动上半身向右，前髋向后，后髋向前。抬起左脚后跟，转动前脚掌，使二三脚趾朝向正前方。保持骨盆中正，左脚后跟向内踩实地面。

问题：步子不够大，步子大了脚后跟踩不实地面，左腿伸不直。

推荐练习：加强前屈伸展式，双角式，四肢侧伸展式。

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保持上半身不动，屈右膝，使小腿垂直地面，大腿平行地面。

吸气：双手侧平举

呼气：翻转掌心向上

吸气：向上伸直两臂，掌心相对。来到战士一

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呼气：双臂带动上半身向前平行地面。将重心落于右脚，抬起左脚后跟，收回一小步，脚尖点地。

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吸气：伸直右膝，左脚掌回勾，左腿向上抬高，使左腿与双臂平行地面。形成战士第三式（保持5个呼吸）战士第三式可以强化腿部力量和臀部力量，可以稳定踝关节，髋关节。

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呼气：屈右膝，落左脚向后一大步，上半身平行地面。

吸气：往前伸直双臂带动身体向上回正，呈战士一

呼气：双手侧平举，落双手扶髋。

吸气：伸直右膝，转动上半身向左。右脚掌内旋90度，左脚回正。

呼气：屈双膝大小步收回，双手还原体侧。回到山式站姿。

问题：腿后侧太紧了

推荐练习：加强前屈伸展式，坐姿前屈扭转，三角伸展式。