2020-12-17

血压升高

它会增加患冠心病、心力衰竭和肾病的风险

因为有些高血压患者没有明显的临床症状

因此，高血压又被称为人类健康的“隐形杀手”

如何防治高血压？

请远离这些策略！

高血压七大常识

血压测量

1、血压测量用哪只手？

数字高的那个。一般来说，主工作臂的血压会更高。一般来说，医生在第一次就诊时会同时测量左右上肢的血压，然后再测量上肢较高一侧的血压。

2、双手血压差超过20，危险！

两侧上臂血压有一定差异，但一般不超过5-10毫米汞柱。如果多次测量后差值大于20mmhg，必须注意。可能是动脉粥样硬化性疾病，应行彩色多普勒超声或动脉造影。

3、早上测血压，记住三个“注意事项”

1） 早晨服药前应测量；

2） 上厕所30分钟后测量；

3） 你应该坐在凳子上，而不是坐在沙发上；

生活

4、记住“5510半半”

1） 盐限<6G/d；

2） 肥胖、超重患者体重减轻5公斤以上；

3） 限酒，每天不超过1两；

4） 戒烟；

5） 均衡饮食，每日食用蔬菜半公斤；

6） 每天锻炼半小时以上。

5、不要把葡萄柚和高血压药一起吃

柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等口服制剂有明显疗效，能不同程度地提高血药浓度。过量食用葡萄柚会导致头晕和其他低血压症状。它对佐剂口服他汀类药物（如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀）和镇静催眠药如地西泮、三唑仑和咪唑安定也有相似的作用。

6、睡一床薄被子和一个低枕头

1） 高血压患者应注意被子保温的同时，越轻越好。

2） 枕头过高会压迫患者颈部血管，影响脑部血液循环。

7、避免弯腰

少鞠躬和弯腰，尤其是举起重物时。如果头部突然低于心脏水平，就会有大量血液流向大脑。如果你弯腰举起太重，大脑中的血压会突然升高。这时，如果脑血管有薄弱点，可能会破裂，引起中风。

高血压患者应注意饮食

1、多吃水果和蔬菜

1） 富含膳食纤维，高血压患者多吃可以避免总热量的摄入，有助于减轻体重和胆固醇，从而降低血压。

2） 它富含钾，可以降低血压。

2、适量吃肉

高血压患者每日蛋白质摄入量应占总热量的15%以上，达到每天每公斤体重1克。鱼、蛋、奶、豆及其制品优先。

3、远离酒精

长期过量饮酒是高血压和心血管疾病的危险因素。饮酒还可以对抗抗高血压药物的作用，使血压难以控制。如果非要喝酒，就要限制男性饮酒量不应超过25克，女性应减半，孕妇也不应饮酒。

4、热量控制

肥胖是高血压的一个重要危险因素。减肥可以显著降低患高血压的风险，即使减肥效果不理想，也有助于降低血压。

总热量控制

总热量按每天20-25千卡/千克体重计算，或500-1000千卡/天。

说到食物：

每天需要减少主食100-200克（约1-2碗米饭）、食用油15-30克（约1-2个瓷勺）；或减少主食50-100克（约0.5-1碗饭）、瘦肉50-100克（约一个鸡蛋大小）和花生、瓜子等50-100克。

5、控制食盐摄入量

高血压患者限盐的主要目的是限制钠的摄入量。过量的钠会增加高血压。对于大多数高血压患者来说，每天的盐摄入量限制在6克以下（大约一个啤酒杯）。

以下食物也需要特别注意：

1） 含钠调味品（如酱油、酱汁、泡菜等）；

2） 含盐量高的盐制品（如腊肉、咸鱼、咸蛋等）；

3） 其他含钠量高的食物（干面、馒头碱等）。