健康管理之百日记录3/100

百日记录

从2022-9-14到2022-12-22，100天

体重从86.8kg到76.8kg，减10kg

每天减0.1kg

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第三天2022-9-16

目标体重86.6kg

今日体重87.0kg，多0.4kg

昨日记录

练腹，练胸，壶铃练全身

反思

体重和脂肪都没变化，昨天早上下雨没有晨跑，在继续坚持几天看看

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百日记录的核心逻辑

百日体重记录是连续100天记录每天的体重和每天的运动。只记录实际发生的。

我个人对健康的理解，健康包括以下4种，分别是精神健康，身体健康，饮食健康，生活健康。

精神健康是脑子好，思想上少私，寡欲，清净，豁达。不要想改变别人，也不要被洗脑。

目前正在学习《庄子》。努力达到逍遥。

身体健康是身体好，身体灵活有力量，而且没有病痛。

目前正在锻炼，争取把体脂称上红色和黄色的指标刷成绿色的。

饮食健康是吃的好，每顿简简单单把碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维摄入适量即可。

目前每顿八分饱。

生活健康是起居有常 。

目前，有规律的生活。

目前我最想要做的是把体脂称都刷成绿色。

现在还差内脏脂肪，基础代谢率，体重，储肌能力。

内脏脂肪运动30天左右指数能-1。

基础代谢率把肌肉率提高上来就可以变绿。

体重距离标准还减需要10kg。

储肌能力需要力量训练才能提高上去。

我现在的健身逻辑是先减重在增肌最后塑型，之后一直保持。

所以这百日记录的目标是体重达到标准，内脏达到标准。