元认知练习之——坐享

元认知能力是对自己的思考过程的认知与理解，个人理解其是一切认知活动的基础。

那如何有效提高元认知能力？笑来老师提供了三种方法：坐享、兴趣、反思，今天主要谈谈“坐享“的学习。

坐享是种刻意练习，通常也称作打坐、禅修、内视、冥想等。笑来老师提供的训练方式：

找个计时器，定时15分钟以上；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

这种刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

你开始能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉……可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其它东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等……于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。

而恰恰是这种“不容易”，才是整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。

你可以把“元认知能力“想象成大脑肌肉的一种，经过一段时间的刻意练习，可以直接增大你的大脑皮层表面积，让大脑皮层的沟回增多，会让你的元认知能力越来越强。

坐享这种朴素的刻意训练方式，是一种简单、有效的“大脑体操“。

笑来老师倡导“一字不差“地阅读，我现在是“一字不差”的敲出来，这与以前所谓的”一字不差“地读，还是有很大的差别，尤其联想到今天早上的坐享，体会就更明显了。

早上我设定了坐享10分钟，本以为会很轻松完成，但没料到过程中觉得好漫长好难熬，几乎坚持不下去，多次想睁开眼睛放弃，但还是忍住了，打算一直强撑着，等闹铃响过才终止，可惜后来最终没有坚持住，睁开眼睛看了看表，看过表后又是喜出望外，时间竟然到了14分钟多，只不过手机静音状态，闹铃不想罢了，看来坚持坚持15分钟还是可以撑住的。

其实，坐享对我不陌生，很早就练习过，自己觉得挺好但没有坚持做下去，期望借着这次参加元认知训练营的机会，把这项良好的“大脑体操“运动坚持做下去。