失败的时候 请原谅自己

2――1拆书流程 15――20分钟

1.把拆页分发给大家，人手一份

2.打招呼：大家好，我是丽君，终身学习者，自由行动派，乐活族

今天要挑战的拆的书级别是2―1，

主题是：失败的时候  请原谅自己

分组：沿用上一场的分组

3.FAB法介绍图书

Feature 特征 Advantage优势Benefit利益

这本《自控力》作者是凯利 麦格尼格尔教授，斯坦福大学备受赞誉的心理学家。践行让我们成功掌控自己的生活。

本书告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。这本书还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

不管你多么努力，我们总会经历大大小小的挫折：演讲时紧张，表白被拒绝，考试没通过，工作瓶颈等等。面对这些失败和挫折，这本书能教我们在面对失败的时候，不逃避，而是找回重归正途之路。原谅自己，继续追求自己的目标。

4.大家花2分钟阅读一下拆页，读完抬头给我个眼神的示意。

5.

I  2分钟

有举例，有强调不按拆页行动建议去做的坏处

what  每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，那我们要如何应对失败。让自己避免再次陷入罪恶感，羞愧感和屈服的泥淖。

why 如果我们不愿意面对自己的失败，挫败感，罪恶感就会不断堆积，也无法真正面对失败而担起责任。

how 行动建议和行动步骤

1.关注并描述感受到挫败的那一刻的感觉。

2.想想我们尊敬，关心的其他人是否有过同样的经历？

3.我们会如何鼓励和安慰经历了同样挫折的好朋友呢？

适用于当你想到挫折，遇到意志力挑战时。

例子：

我的工作是销售，拜访顾客的过程中，经常会面对顾客的拒绝和不理解。连续被拒绝时常常会感到很郁闷，挫败，焦虑。心里还会责备自己，怎么这么没用，成交率这么低。内心开始抗拒拜访顾客，自信度也下降了。

A1 激活学习者经验 2分钟

提出一个显像问题，让学习者更能联想到特定情境，从而激活经验。

请认真听这些词汇，哪一个让你感觉熟悉――疲惫，挫败，罪恶，羞愧，屈辱，懊恼，焦虑，愤怒，无奈……哪个词是你熟悉，最经历过的？写下这个词。

然后，你最近一次感受到这种感觉，是什么时候，什么事情？请想一想，在小组内分享。

A1+ 请学习者反思加工经验―9分钟

请学习者结合自己的经验和你给的行动步骤，反思类似情况更好的做法是怎样。请在小组内分享。

想想自己在接下来一周中，再遇到这样的情况，你可以怎样运用刚才学的方法去处理。请每位都在小组内分享，每人表达1―2分钟。