小雨点 | 图卡19《掌控习惯》习惯契约（20200625）

行为改变的第4定律：让它令人愉悦之习惯契约。

今天介绍的这种方法大家一定都不陌生，为了目标制定行动计划，计划中要包括行动细则、记录过程、惩罚机制。

最简化版的习惯契约就是找一个问责伙伴，让他来监督自己的行动计划执行情况，如未完成给监督人的奖励也就是给自己的处罚。

我们来参加小小sha老师的图卡共修营，要求21天中每天输出一张知识卡片，每个参加的伙伴一人交99元的契约金，完成全额退还，完不成任务的不退还。这就是一个十分典型的习惯契约的例子。有行动细则，有记录过程（发表）、有惩罚机制（99元契约金）

而最有趣的是，我们的图卡共修营还嵌套了一个问责伙伴的环节。来参加图卡营的伙伴两两自由组合成同桌，同桌中有一人未完成当日任务，两个人同时被抱出群。这个规定可以说比99元契约金还奏效。因为，我们谁也不愿意因为自己的懈怠造成按时完成任务的同桌也受到处罚。

从这一点而言，问责伙伴的效果比习惯契约还有力。