“听得到吗？同学们，大家听得到我的声音吗？请听到老师声音的同学，打个‘1’……”学生在屏幕的另一端，我在笔记本电脑的这一端，一边盯着屏幕里进入直播间的人数变化，一边急切地声声呼唤，真像谍战片里的发报员。
疫情来袭，让我们这些70后在小学作文里畅想过的“我多想几十年后能在家上课，不用天天跑到学校来”的生活提前到来了。2022年5月2日开始，我市中小学生又开启了“网课”模式。这种隔空上课的学习方式，给老师、学生和家长都带来了挑战。
有教师表示，已经上了三四天网课了，还有一些学生不能按时进入直播间上课，课后追踪，学生总有这样那样的理由；有的学生无视群里通知，任你等到半夜，他就是不提交作业让你无法批改；还有些家长在班级微信群里不断提出与教学无关的问题，让人疲于应对。
家长方面的压力也不小，有工作需要正常上班的家长，顾不上突然放假待在家中的孩子；还有因为疫情放假回家没有了收入的家长，心理压力也比较大，与孩子朝夕相处难免会有些摩擦，孩子不专注上“网课”往往成为矛盾爆发的导火线……
网上教学已经开启，学生如何调整作息时间，实现居家学习与随时返校上课的完美转换？如何实现网课高效学习？长时间居家学习生活，如何克服焦虑和恐惧的情绪？家长应该怎么配合？如何确保安全？今天，孟老师为大家带来一份居家学习生活指南。
【调整作息】订好计划加强自我管理一日三餐按时吃饭
假期里，部分同学因为观看电视剧、玩游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱。
因为疫情，学生不能到校聚集，已经开始上网课了，那么如何调整作息呢？
首先，我们要订好计划，调整好生活作息，比如几点睡觉、几点起床，而不是开始上课了，才睁开惺忪的眼睛，学习效率就不会高，所以，一定要提前做好上课准备。
其次，积极营造良好学风，加强自我管理，一日三餐按时吃饭，积极锻炼身体，要让身体动起来才能有精力投入学习。
尽可能要按学校的作息时间安排饮食起居。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，这样才能保证开学后有旺盛的精力投入正常的生活学习。
【高效学习】自律很关键良好学习环境尤为重要寻找适合自己的学习方法
其实，不管是老师，家长还是学生，都不喜欢居家上网课，都知道没有在学校面对面授课效果好。但目前疫情防控形势严峻，我们只有居家不外出，才能确保自己安全，又不给政府和防疫人员添麻烦。既然我们无法改变上网课的事实，就不妨把网课当成锻炼自律能力的绝佳机会。
锻炼自律，首先要破的是心中的戒——内心的我。要做好心理建设，实事求是、谦虚谨慎地合理判断自己的自律能力，然后为自己订制一套切实可行的方法。比如：学习时把手机、课外书等强干扰因素驱逐出房间；制定计划表，完成小奖励，完不成小惩罚(自己给自己布置作业或是家务劳动)；管不住自己时给班主任老师或是学校心理咨询师打电话，求教导；跑步十分钟身体内产生的多巴胺够你高效率学习一个小时……
网课期间，孩子的注意力很容易被其它事情吸引，注意力会不集中。所以，一个良好的学习环境尤为重要。听课期间，自己的桌面要整洁，学习用具摆放整齐。而且穿戴也要整齐，精神百倍，积极向上，把网课当成在学校上课一样，认真、专注。
课堂上，为防止精神开小差，要耳、眼、手、脑、口并用，早读时按要求大声去读，听课时要认真地听、细心地看、积极地想、仔细地写，及时记录笔记，回答老师提出的问题，从而达到最佳的学习效果。还要安排时间温故知新，如复习学过的英语单词、数学公式、写作技巧等，唤醒大脑里储存的记忆。
有的孩子会说：“老师，我在家学习心里可烦，就是坐不下来？”那么，在家静不下心该怎么办呢？
1.分析状态找原因
疫情打乱了正常的学习生活节奏，难免会出现一些心理问题，比如会担心自己或家人被传染，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭……学生可以咨询家长和老师，帮你找到情绪问题的原因，对自身状态有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度过。
2.规律生活安身心
学生可以按照学校制定的课表，通过有规律、有计划的生活提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作等，这些活动都可以放松身心。
3.补充能量来静心
如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，目视远方，喝一点温水，或者吃一点健康的食物，补充能量。
今天你的英文背诵打卡还没有完成，这时候你刷抖音刷的不亦乐乎，“怎么办？”
今天你要刷一套练习题，但是中午没有休息，脑袋实在难受“要不要做？”
计划每天练习30分钟钢笔字，但是坚持到第3天你想放弃了，实在太枯燥，还不如看看视频来的舒服，“要不要坚持？”
孟老师建议你还可以试试五分钟倒计时心理暗示的方法。每当我遇到类似上面的情况时，我会打开手机定个5分钟以后的闹钟，这5分钟内，我就会看一看朋友圈，或是给我的花花浇浇水，或是收拾一下房间，充分享受这5分钟给我带来的愉悦时光，当手机蜂鸣声响起时，就像一个满血的战士，穿了复活甲，斗志满满的，开始完成新的战斗。
网课，大多时候我们可以在屏幕里看到老师，却见不到同学，不能面对面听课，也不能和同学们讨论。对着屏幕学习如何“身临其境”呢？
1.不懂及时提问，切勿堆积问题
线上学习最大的难点就是“及时反馈，当场释疑”。学校里的学习是集体学习，而在家里只有一个人，更需要独立思考。通过网络学习，老师的监督指导会有一定的削弱。建议学生在家学习时，建立和老师以及同学的良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，别让问题堆积。
2.细化每日时间表，量化鼓励自主学
与真实课堂相比，网上课堂有一定的局限性，但网课的资源可以重复使用，也有助于学生嚼碎知识点，慢慢消化，掌握得更透彻。建议学生制定好每天上课、复习、做作业的时间，列好时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定的奖励，以督促自己完成全部学习任务。
3.学会自我约束，准确评估状态
线上学习绝不是“学过就算”，它对学生的自主学习能力提出了很高的要求。有的学生看完网课就做其他事情了，但有的学生会进行课后温习，做题巩固，自我评估学习效果，这样一来，收获肯定有所不同。建议学生上完网课立刻完成作业，自主完成必要的练习，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足，提升自我。
我们家长经常会说孩子，学习是他自己的事情，最好的方式就是让他自己上网课，自己完成作业，交作业，订正作业。可是毕竟孩子还只是个孩子，玩心还是很大的。玩着玩着就会忘了要学习的事。甚至有些孩子，习惯了被父母管着。以前父母什么事情都帮着做，突然让孩子独立起来，自律起来，那也是不可能的。
【克服焦虑情绪】允许并接纳不良情绪用积极方式发泄
现阶段同学们有焦虑，恐惧，烦躁等情绪都是正常的，因为这就是人类面对危机的正常反应，尝试去接纳自己的情绪，可以采用放松、正念等方式。尝试多去关注一些积极的事情，例如和好友聊聊天，去做一顿饭，写一篇文章，读一本书等等，选择积极并不代表忽略不幸，并不代表冷漠无情，我们这样做可以让自己少一些焦虑、多一些乐观。
家长要接受孩子的不良情绪，孩子们也要接受自己的内心感受，可以发泄出来，只是要用一些积极的方式来发泄，看自己喜欢的书籍，和家长做一些有趣的游戏，做一些运动，锻炼自己的身体，多运动能够让我们精神振奋，有活力，感觉到开心和快乐，运动是一种比较不错的舒缓心情、排解压力的方式，在家里也可以进行多种多样的运动，比如客厅运动、厨房运动、卧室运动等等。
孩子们居家学习要学会规划自己的时间，做时间的主人，学会课前预习，线上学习认真，课后作业完成及时；要学会感恩，感恩身边给予我们一切帮助的家人、社区的工作人员，其实我觉得家长也能感受到，这种成长比会算一道题要重要得多；要学会担当，让自己成长起来，学会做饭，做一些力所能及的事情，培养自己的自理能力和责任感，这些都非常重要。
【家长配合】保持乐观情绪传递正能量与孩子共同制定学习计划
喜怒哀乐是人之常情。所以你有情绪是正常的，我们现在要做的，是及时把负能量发泄出去，不要把它传递给孩子。家长和老师应该先调整好自己的情绪，不要把焦虑情绪传递给孩子。大人要合理安排作息时间，使孩子调整到与在校期间相近的状态，用有效陪伴帮助孩子平稳度过这个阶段。
疫情防控期间，家长压力很大，既要做好防护，保障自身安全，又要养家，还要督促孩子居家学习。所以，我们家长要调整好自己的心态，不要把自己的焦虑传达给孩子。保持乐观情绪，传递给孩子信心和信念。多和孩子交流抗疫期间人们的众志成城、战胜疫情的决心。疫情之下，我们都需要心理成长。家长们恐慌、焦虑，孩子们肯定也感觉到了，他们见不到老师和同学，还会有孤单的感觉。家长与其着急指责，不如耐心陪伴、鼓励。我们作为家长，要先让情绪着陆，从紧绷的状态中走出来后，再进行有效的沟通。比如一家人可以玩玩桌游、纸牌，一起做美食、做运动，消耗负能量，增加亲密度，然后再心平气和地坐下来讨论孩子学习的问题。越是这样的特殊时期，家长们越要管理好自身情绪，合理安排孩子的饮食，让孩子吃得高兴、吃得健康；合理地安排好孩子的作息时间，和孩子经常互动，一起锻炼身体，做一些小实验、亲子阅读，让孩子参与一些家务劳动……将学习和体育锻炼、休息、娱乐结合起来，丰富孩子的生活。
家长要做到“三要”。第一个“要”是要沟通，与孩子沟通，与老师沟通。第二个“要”是要监督，尤其是小学生家长，要监督孩子是否完成作业，做定期抽查，让孩子们感到没有空子可钻，他的学习也会更加认真。第三个“要”是家长们要多鼓励孩子，让他感受到居家学习过程是快乐的。家长拥有理性平和、积极乐观的心态，才能把疫情对孩子造成的影响降到最低。
家长可与孩子共同制定居家学习规划，根据孩子的实际情况，制定出居家学习作息时间表。还可以鼓励孩子提前制定新学期学习计划，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的书香氛围。
【安全教育】疫情尽量少出门合理安全使用网络不得已外出关注天气情况
对于学生来说，安全是第一位的，即使是线上学习期间，学校的安全工作也丝毫不会放松，一样会开展家庭消防安全教育、防溺水教育、心理安全教育、法制教育等。因此学生要积极参与、主动配合学校的安全教育工作，居家线上学习期间，做好家庭消防安全隐患排查，注意用电、燃气安全，牢记防溺水等。
学生要增强疫情防范意识，养成勤洗手、讲卫生、适当锻炼、规律作息的良好习惯。在疫情防控期间尽量少出门、不串门，在家不攀爬阳台、围栏。
学生不得已必须外出时，要关注天气情况，注意防风防雨防雷电等灾害天气，树立特殊天气应对意识；远离建筑工地、道路、冰面等存在安全隐患的场所，防止高空坠物、墙体坍塌；树立防溺水安全意识，不到坑、池、塘、沟、河流、水坝等不安全的地方嬉戏玩耍，遇到有人落水，不盲目施救，及时求得援助；远离鱼池、喷泉池和造景池，远离电线杆变压器，谨防滑倒或触电；遵守交通规则，骑行行走树立交通安全意识。
在疫情防控期间，为给学生上好网课，老师们都蛮拼的。老师们要在保证上网课的同时，还要完成其他各种任务，特别是班主任老师，还要督促学生每天上报健康信息，及时传达学校各个通知，随时关注疫情动态。老师这么拼，就怕耽误孩子学习，担心有任何一个学生出现意外。为了配合老师工作，督促孩子学习，家长们也是想尽办法克服重重困难，很不容易。更有医护工作者和社区志愿者放弃休息。不畏辛苦，为我们保驾护航。同学们，在家上“网课”，我们要心存感恩，保持好心态，要有自信、稳住，一步一步往前走。
在疫情期间，撒下花的种子，相信寒疫情终会过去，春暖花开团圆有时。美好还在奔来的路上，没有期待中的圆满。但是幸福一定不会缺席，疫情一定会尽快退去。希望如期而至的不只春天，还有疫情过后平安的所有人。绿树成荫，花团锦簇之时，你在我在大家安好！你安好，我无恙，便是世上最静好的时光！