简易版：

如果你有伴侣，今天请你给他创造一个“爱”的行为。如果你还没有伴侣，那么今天请你好好爱自己一下。

下班买老公爱吃的水果给他，kiss，hug, say love you.

挑战版：

!在每个维度当中，你去找找看自己的木马程序：那些让你觉得非常不舒服的阻碍事件和人，那些让你一想到就觉得充满限制的条件。然后逼自己想 1-2 条能改善的建议，去认真思考一下：在这个反思的过程中，希望你能体会到问题是可以被解决的，我们要积极地寻找出路。

一、工作

工作上的木马是安逸现状，温水煮青蛙的，没有考虑过自己的职业生涯规划。不够积极主动，调岗之后才体验到了工作忙碌，帮助他人的价值感。面临公司重组，也不知未来工作将会如何发展。工作上还有个主任非常负能量，自己也总是被他的情绪带着走，也经常回家后跟家里人抱怨他。调岗之后被新的主任带动情绪正能+++。

给自己的改善建议：

①在现有岗位积极主动创造最大价值。努力协作同事，做好公司重组后应做的各项工作，积极准备公开竞聘。职业上升空间不大也要努力保留现有饭碗，多争取学习机会，进修考证提升自己。

②努力发展自己兴趣爱好这一块，成为自由插画师或者职业插画师，在下班后创造更多个人价值。

③学习调节自身情绪不被他人负能牵着走，在他人抱怨的时候提醒自己，如果可以改变的就去做，认清自己的价值目标和方向，抱怨没有用还会影响自己和他人的情绪。没有就去创造，不会就去学，我没有时间情绪不良我忙着学习呢！

二、个人

个人的木马程序是仓鼠病，断舍离这部分做的非常不好，衣物、书籍、手帐类相关、文具、包括玩具，都喜欢收集收藏和不舍得扔……家里乱做一团不得不整理，又总是抽不出大块的时间整理。Grace大大的话语也在响起在耳边：“家里有多乱脑子有多乱”……

给自己的改善建议：

①即便是整理魔法说，要一口气整理，我没有这个时间也不要强行相信这个整理魔法，每天安排30分钟从衣柜-书架-文具-桌面-柜子-厨房顺序逐一整理。

衣服上，小了的，不喜欢的，扔了吧，买新的！

②书实在舍不得扔，就把不看的放在床底收纳，时不时要翻看的绘本画集就整齐分类放好。把特别想要看的书，按照奥本宣之的办法，集中放在一个格子里，一定要方便取阅。

③手帐类工具按照胶带-贴纸-印章，摆放整齐，省的用起来找半天。胶带按照基础款，人物款，复古款等统一贴几循环到离型纸本上收纳，用完再贴。贴纸也统一放在A6文件夹和离型纸本上。

④文具类和玩具类，喜欢的要收纳好，免得给女搞破坏。不喜欢的，就扔掉。

这个真是已经在行动的大工程了。

三、家庭

老公跟原生家庭关系从小就不好，缺乏沟通，于是在家庭关系里沟通理解方面总是存在问题，选择性逃避避而不谈。

给自己的建议：

1.多看亲密关系类的书籍，多跟沟通好、情商高、夫妻关系、家庭关系和睦的朋友交流请教。

2.改变不了父母的话，就尽量配合，把父母当领导一样尊敬，办得到的努力做，改良其他方法让其满意or做不到的委托他人。

3.学习心理学、原生家庭方面的书籍or课程。

4.如Grace大大课程里提到的，从多维度了解自己，找到理想伴侣模型，然后努力实践。