【猛读书】作业3-李曼-会休息才能工作好

【入门题】

敲重点：每个番茄钟为啥5分钟的休息？咋用这5分钟？有啥禁忌？

为啥？——劳逸结合，不太累就休息了，没浪费时间就开始下一个番茄钟了。

（连续4个番茄钟可以多休息一会儿）

咋用？——休息。闭目养神、冥想、喝水、吃东西、上洗手间、简短回复信息、眺望远方、眼保健操、简单瑜伽拉伸动作、呼吸新鲜空气。。。。。。

禁忌？——打游戏、刷淘宝、浏览网页、煲电话粥、谈工作、费脑力的事。。。。。。

举个栗子：

时间：10号上午8点

地点:家里

人物：李曼

起因：每天有两个必须的学习打卡。有一项是念诵的功课，必须每天念一遍，全文正常不被打扰的情况下念诵20-25分钟，平时一般都会念40分钟，因为一般中途都会看手机，回信息。另一项是英文APP上的学习，每课18-25分钟，如果听说都熟练，基本20分钟完成，有时不熟练或是被打扰，就会30-35分钟完成。这两个打卡平时会用70分钟甚至90分钟。

经过：今天尝试把两个打卡分开成两个番茄。第一个番茄钟前做好准备工作，喝水、上洗手间、手机放远，准备书。第一个番茄钟做的是念诵功课，中途没有看手机，25分钟念完，休息5分钟。这5分钟，去了洗手间，向窗外眺望了一会，在房间里走动了一圈。接着学习英语，中途没有回复信息，用了20分钟学完今日课程，休息了10分钟。然后就开始处理其他日常各个微信群的内容。

结果：顺利完成2个番茄钟，在上午就完成了两个日常打卡。为其他事情争取了时间。

反思：

1、如果中途不休息，两个连着做，效率并不高，因为完成第一项时已经有些疲惫，会影响第二个番茄钟的效果。快就是慢，慢就是快。要看怎么快，怎么慢。

2、休息时就是让大脑休息，而不是继续使用，这才达到休息的目的。

休息清单：

1、冥想五分钟。找个4分半左右的冥想音乐，带着耳机也不会影响其他人。

2、喝点水、吃点东西。给身体必要的营养。适当的补充B族。

3、简单瑜伽动作。坐在椅子上或是站立就可以完成的，动作幅度不太大，不夸张但很有效果的。

4、八段锦。可以每段做两个八拍。或是做两段，每段四个八拍。

5、呼吸新鲜空气。到室外呼吸，或是打开窗子。