课后实践-100天训练营-Day49-7.6-20180922

【Day49课后实践】
这是2018年9月22日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.6讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1）不轻信权威，保持独立思考。认识到“离开剂量谈毒性就是耍流氓”。每天7~8杯水，或者说1500到1700毫升水这些剂量来自哪里，是科学研究证明的吗？肾功能对此有什么影响，如果没有这些细节的数据，不要全信，保持质疑。置于如何判断自己的饮水量是否充足，可以用是否感觉口渴来判断，尽量在口渴前饮水。
2）早晨刷完牙后喝水。崔律的经验是先喝一杯温水，再喝蜂蜜水。当然杯子不大。
3）零食一下子控制不住吃的太多怎么办？崔律：控制量，例如放在办公室的量或者购买量。控制放在办公室的零食量：告诉自己“我只能一次吃两个”，然后早上出门只带4个到办公室。控制购买量：尽可能买小包装，少买一些，不要一次买一大箱子。
4）感恩的心情要对家人表达出来，而不是只在心里感恩。感情需要语言的传递。

2.我在本周课程学到的知识点：

精力管理体系的饮食、运动、水、深呼吸、沐浴阳光等，多数属于体力精力，少数既属于体力精力，又与脑力和心力精力有关。
1）学习了三餐与精力的关系，三餐应该尽可能多吃健康的天然的、低升糖指数的食物，少吃精加工的、高升糖指数的食物。同时崔律还推荐了懒人早餐、工作午餐、精致晚餐的能量三餐法。
2）学习了零食与精力的关系，并且崔律推荐了合适的零食，小伙伴们也分享了自己喜欢的零食。
3）健身=健脑=健心，运动能够促进学习力和注意力的提升，能够帮我们环节焦虑，让我们心情愉悦。在制定运动策略时应该从整体考虑，并且将单次运动与长期运动结合，将有氧运动与复杂运动结合。
4）神奇三小宝：喝水、腹式呼吸、晒太阳与精力的关系，以及如何做。

3.我在本周实践中的进步：

上周的6天内补听了前6周所有的课程，没有做课后实践日志，导致吸收效果有限。这周一开始找回自己的节奏，晨间复盘、早餐、听课、步行上班、完成课后实践日志并发布，将精时力微课放到第一位，保证了每天的学习、实践与思考。开始在实践日志中写更多自己的想法、实践及改善的计划等，而不是像以前一样只是孤零零地放点知识点。
前天阅读了张萌的《加速》，在刻意练习部分感触很深，昨天将刻意练习的四个特征，特别是反馈的特征用于精时力管理，对日清单制定、时间记录类别等进行了反思和优化，享受这种学习、思考、实践的过程。

4.我的疑问(周六答疑) ：

暂无

5.其他想说的话(如有)：

暂无。