【第二周作业3】
【主题】：精力管理
【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79
【R：阅读原文】
调整每天的工作节奏
人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。
一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。
美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：
你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。
虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。
【作业】
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。
3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
□ I是否包含了明确方法的具体步骤。
□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
家乡有谚云："中午一小觉，神仙也不要"。说明了午间小憩对下午和晚上学习和工作的重要性。文中根据研究提出了午后小憩可解决精力不足和困乏导致的专注力下降的问题。具体方法：
1.主观干预。精力储备在达到极限点之前，要主动小憩。
2.养成习惯。主动小憩的习惯要逐步养成，哪怕只是脱下衣服躺在床上。
主动小憩对于精力不足问题的解决至关重要。可以降低事故发生率，可以使效能重新达到巅峰，可以更好地担负责任，也更有利于长期保持精力。适用于因疲劳和精力不足导致的专注力下降和行为表现的异常。
【A1：描述自己的相关经验】
〔一次经历〕
周二中午，因整理个人物品错过午间小憩时间，恰逢下午迎检，导致晚上例会期间呵欠连天，精神萎靡，工作总结出现瑕疵，遭到领导微批评。
〔反思〕
由于没有午间小憩而导致的不良连锁反应过程，既没有主动强迫自己休息片刻，也因没有养成小憩习惯形成自然反应，要求在日后工作中一定要劳逸结合，主观干预和习惯养成相结合。
〔再来一次〕
把整理个人物品的事情后置，先行小憩或者在迎检工作之前抽20分钟小憩，可以避免晚上例会工作总结出现瑕疵。
【A2：我的应用（目标与行动）】
〔情景〕中午未休息，下午精力不能很好集中，工作效率低下。下午6点30晚饭后稍微休息一下，一不小心又错过晚上8点的健身时间。
〔目标〕
在21天的时间里，养成打卡午间小憩的习惯。以更好的提升专注力，提高工作效率。
〔具体行动〕
对于午间小憩未能做好影响工作、影响健身的事情时有发生，之前总是自我安慰下不为例。但这不是解决问题的正确方法。正确解读姿势是：每天午饭后，内心重复告知自己午休时间到了，然后脱下衣服躺在床上，定好25分钟午休时间。哪怕此刻并无困意，都要闭上眼睛享受那刻放松时光，坚持21天，相信会有改变发生，解除之前的