DAY15减重打卡

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月10日，我是周小骏，总第14次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：旅行拍照

当日减重：0

总减重：0

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 晚上要吃绿叶菜，不吃瓜果。

② 午饭不吃，饿了吃苹果。

③ 土豆、红薯也不能吃。

（我今天没听微课，共听6次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑对你说什么。

① 午饭一桌只有鱼是可以吃的，大脑说，水里游的比陆上跑的好。正好

② 晚餐野菜很好吃，大脑说，叶菜吸油。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：没吃，赶火车

中餐：莴苣、广州菜心、鱼

晚餐：野菜，一小块南瓜，两块烧鸡，2颗红枣，一片瘦肉

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：早上在高铁上，看到会芳姐在群里说，好多人打卡不过关。还是按照原来的习惯在吃，没有足够的觉察，打卡敷衍

情绪：开始有点羞愧，觉得自己中招，感到不好意思。后来做了个自我链接。我确实没有按照微课上的去吃，作为两个娃的妈，我需要作为吃饭榜样，对于孩子来说，妈妈不吃她们会学样。而且每日菜单是一个家的事，不是我一个人的事。我选择没严格按照微课去吃，因为有我对家人的关爱在。但同时，我也觉察到，很多关于吃，并不是为我在吃，而是为我爱的人在吃。有此觉察，我觉得就是在这个减肥营的收获。虽然菜谱没有特别大的调整，但我会去倾听大脑的声音，会在吃的时候觉察自己。已经多次可以对我爱的食物无负担地停止，已经能觉察到什么时候吃饱，不过量。这也是在减肥营的收获。这些觉察对我的意义胜过我吃什么。体会到这层，我的情绪转为坦然。没错，选择吃啥也满足我内在的需要。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

莴苣、鱼、野菜。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没有

5. 开营第2天，今天是我按要求打卡第1天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

图片发自App

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