《女神战士手册一》读书笔记
《女神战士手册一》——HeatherAsh Amara
翻译：温碧婷
现在，许下承诺，承诺当个完完整整，百分之百的你。
你完整无缺，价值不凡，人见人爱。
我看到你的完整。我知道你的价值。
我爱你，爱你本来的样子。
欢迎你踏上女神战士之路。
一，文前金句
1，总会有那么一天，瑟缩在蓓蕾中的风险，比悠然绽放更痛。——Aanis Nin
2，新时代运动七要素：
1）我们皆为神的一部分：有神论，但此神并非有组织宗教高高在上的偶像，而是无形无相，一切的根源。它乃是宇宙意识，我们的源场，而我们皆为其分出的一小片。它透过我们每一个来体验物质世界，完成整个拼图。
2）你创造你的实相：你有多生多世的生命，并且是个多次元的存在。因此，不怨天，不忧人，为自己的一切负起责任。从而省视自己为何做出如此的选择，要学习的是什么。
3）肯定人生的意义：不悲观，不耽溺。最重要的是培养清明的觉知和一体的慈悲。
4）道德的内在性：不盲目跟从传统，不媚俗。返归自性，找到内心那一念灵明，依之做人做事。
5）身心健康是种自然状态：心理有问题，忧闷不快乐，自怜或自恨，能量堵塞不觉知时，才会不适。
6）环境保护：这攸关全人类的存亡。我们不能视而不见，当作是别人的事。生态环保，人人有责。
7）无条件的爱：也就是对人的一种大爱，而非在关系中只顾自私自利的比较、争夺、交换、控制。
3，我不假装大彻大悟，假装自己的灵性发展比别人高，更不假装自己已经学成。我认为自己是个下定决心的战士兼快乐莽撞的女神，而且仍然持续成长中。
我是女人，跟你们一样，会哭、会笑、会学习、也会成长。我也会犯错、也会不小心伤害到别人，会陷入恐惧、自我怀疑，会从个人的情感面来看事情。有时我觉得自己所向无敌，有时候又觉得自己不堪一击，脆弱无助。
对于这些特质，就算有些是我不喜欢的，我也都推崇且珍惜。
二，十项功课
第一课：托付自己
托付自己就是要明白除了我们本身以外，没有别的救星和宝藏。
1，你所托付的，特别是下意识托付的对象，主宰着你的行动，决定你的生活品质与活力。
2，托付自我，是层层推进的过程，它意味着认同自己的一切——无论是自己所爱的或不喜欢的部分，都要认同。
3，权利不是来自于你是谁的谁、你做了哪些事、银行存了多少钱，而是来自于绽放自我，无条件的爱自己。只要对自己的天赋充满着喜悦的信心，并将这份信心具体展现出来，你便有了权力。
4，不再想“我要是.......就好了”，放下这个念头，你便找回了力量，可以荣光焕发，魅力四射且充满创意地做自己了。
绝不轻言放弃。
绝不轻易妥协。
绝不停止尝试。
绝不出卖自己。
如果觉得自己就快要屈服于上述任何一种压力，哪怕只有一下下，都请赶快抬头挺胸，从跌倒的地方站起来。
第二课：随顺生命
练习，练习，再练习。
1，当我们试图变成我们认为自己该有的样子，试图永远遵守规则——无论是明文规定的或心照不宣的默契——而不自知时，我们的行动就让恐惧牵着走了。
2，随顺周期性的生活。
随顺生活，意味着百分之百投入自己的意图或目标，并且百分之百的接受结果，无论结果是什么，都要接受。
我们虽不能控制人生，却真的可以选择。无论人生遭逢了什么，我们都能选择如何回话，如何反应。
3，活在生命的循环里。
新的开始总是带着某种程度的信心，一步跃入神秘之地。这颗改变的种子有时会发芽，有时不会。
先问自己要什么，再看看此时此刻真实的状态又是什么，然后再问一次自己要什么，看自己当下该随顺的是什么。
4，随顺宇宙显现的信息。
有时候你想表现的，其实是内在的东西。厘清你的意图，敞开心扉，好好看着自己的意图要如何展现。
要弄清楚自己要什么，百分之百投入自己的能量，再将你的意图化为更崇高的力量。做事要依照自己的感觉，而不是脑子里的想法。
要不断的问自己，我真正想要的到底是什么？超越最初的欲念，探究深层的渴望。
第三课： 净化你的载体
1，想要开始改变，就必须接受你现在的样子：创造一个容器，装载悲悯与自爱，并一次包围你哪些旧模式、旧信念。
净化你的思维、能量、情绪、身体。
1）不再以自己做了什么，认识了那些人来定义自己。
2）拥抱自己的每一面：歌颂自己的强项，也承认自己的弱点。
3）知道自己此刻信守的真理，即使面对逆境也不放弃。
4）有意识地选择朋友和支持你的系统。
5）放下想要别人喜欢你的需求。
6）不安和害怕时，好好抚慰自己。
7）竭尽所能，以追求最高的目标。
8）成为自己最好的朋友和盟友
9）把埋藏在心底的情绪清干净。
10）就算面对心理压力，也要不慌不忙、处之泰然。
11）深情地接纳自己的身体。
12）要留心自己吃进体内的东西。
2，记住：在你闹笑话的时候，不会有骑士穿着白色盔甲来拯救你，也不会有灵性导师来洗清你一切的罪过，让你发光发亮，用不染尘。你的灵性法官也无法借由羞辱、打击、威胁你，而让你觉醒；无论这个法官怎么努力让你对，也都无济于事。事实上，你必须成为自己的骑士，自己的天使，自己的灵性向导，你得亲手杀掉那只可怕的“法官/苦主”怪兽。
3，净化练习
1）清扫你的思维：
每天冥想5-10分钟，练习清除心中的杂音。
许下承诺，别在审判自己。
开始对人说真心话，也告诉自己真心话，不要继续处罚自己。如果发现自己说谎，或只说了一半真话，就回头找对方澄清。
2）疏通你爹能量：
每天进行能量净化仪式。点一盏蜡烛，请火焰帮你烧掉所有阻塞的能量模式，或烧掉你认为不再有帮助的能量。
练习容纳自己的能量。拒绝别人的影响。
每个礼拜到郊外散步一次，将大自然中的树木、精灵、活力统统唤来，觉得饱足时找个平坦的地方快速来回跑。
3）治愈你的情绪状态。：
无论你愿不愿意，请每天花5分钟让自己在某些情绪之间游走。用跳舞、呐喊或者其他方式，让自己的情绪动起来。
找一个电影帮助释放你的情绪。
4）起而行之。
世上没有放之四海皆准的解决方案。以下的练习，会帮助你清楚看到自己身体的神圣而独特以及需求：
不要用别人的体形来衡量自己；
将家里所有的镜子拿走，练习感受自己的身体；
运动或进行轻断食；
注意一下自己摄取食物让你产生什么样的感觉。
采取行动，一点一滴，慢慢从心理、能量、情绪及身体方面，净化你的载体。问问自己：可以怎样跨出小小的一步，创造出生命中更大的神圣空间？
第四课：让生命接地，释放你的过往
没有人能让你自卑，除非你同意。——艾莲娜罗斯福
1，释放你的陈年往事，练习重新书写你的故事。如果将自己的幸福和某种角色、人物或事物绑在一起，就是创造了错误的安全感。
2，为你的家庭故事负起责任。能够释放祖先传下的旧模式、旧信念，你就有了自由，也能恢复信心，信任自己真实不虚的表现。
如果发现自己正承袭着父母的能量模式，里头充斥着旧约定，旧习惯，那就表示这一切都属于你所有，你对这一切就有责任。
责任是一个美妙的词，那并不表示错在你或者你该受罚，只表示如果你愿意，就有机会改变。你不必非得等待父母同意 才能改变、修正和脱胎换骨，你自己就有力量采取行动，释放自己，让你父母恢复本来的面目。
3，荣耀你的祖先。
当你尊崇、祝福祖先时，则能传承他们的智慧与赠礼。
只要愿意和一位祖先建立连接，就会发现高曾曾祖父母代代相传，像一条彩带，而你也是彩带上的一部分。彩带上的先人，无论是男是女，都希望你可以超越他们，完成他们所做不到的事。
第五课：为你的情欲创意注入能量
第六课：宣告你的实力，点燃你的意志
世上只有两种女人——一种是女神，一种是女奴。
1，四种生存方法（四种核心策略）【个体心理学中的四种生活态度取向。】
使用核心策略目的就是让世界变得更容易驾驭，创造一种安全感和稳定感。
控制者：试着改变，操控环境：控制者一定要能控制身边的世界或自己的内在世界，才会觉得安全。控制者通过巧妙或高调的支配及操控，主宰自己与别人的情绪，同时深信自己的方法才是对的。
无事忙：从这件事跳到那件事：无事忙会让自己一直忙，一直应接不暇，这样才有安全感。
独行侠：隐藏自己，假装自己很微小：感到不舒服的情况，习惯隐藏起来，所谓的隐藏可能是真的躲起来，或者情绪上的退却。
取悦者：时时确定别人喜欢自己。取悦者相信唯有帮助别人，才会受人接纳，也才会安全。他们一直密切关注着别人的反应，想要确定身边的每个人都很开心。
2，实力来自于勇敢踏出去，爱我们的恐惧，爱我们的弱点。
旧的策略源自于我们试图让自己安全，它会榨干我们的能量。
运用意志和爱的纪律来做出新的选择，让我们的创意和能力，完全挣脱枷锁。
纪律就是自由，所谓纪律，就是你让自己做真正想做的事。
3，列出你的各项实力
你认为自己的弱点有哪些，请列出一张清单，然后，在每一项弱点旁边，写清楚这项弱点如何成为你的实力。
回顾自己的人生，想想哪些事件让你产生了最多的自觉，哪些事件能让你感觉到自己内在的力量，把想到的都写下来。
想想这辈子有哪些事不仅让你幸免于难，甚至反而变得更强大？把想到的都写下来。
第七课，敞开心扉
1，寻求爱，反而让你不知道你已经拥有爱，不知道你就是爱——拜伦凯蒂
你得变成自己的唯一，要宽心自在，相信自己的心完整，无需外人接纳、疼爱或支持。唯有如此，你才能真正和梁歪一个人结合。
当一个女神战士，不表示你永远不会情绪崩溃，永远不会遇到艰难的岁月，或永远不会伤心难过，而是选择爱上自己的一切——包括你的法官自我、苦主自我、以及你的女神战士自我。你值得爱，当你不再追求外面的爱，并且能完全接纳你的心给你的无穷大爱时，你的心就康复了。
2，修炼慈心观：
慈心观有四个步骤。首先你要将慈爱送给自己；再将慈爱送给家人和挚友；下一步则是将慈爱送给一个认识的人，或者一个没有特别交情的人；最后一步则是将慈爱送给一个你不喜欢或者厌恶的人。
感觉能量送出之后又复返，然后将这个感觉锁定在自己身上。
1）我将慈爱送给——，但愿她/他/它今生只体验到爱与幸福。
接着，将这份同样的慈爱感受具体表现出来，送给你没有特别喜欢或讨厌的对象，或送给一位认识的人。进行这个步骤时，请联系培养一样多的慈爱给第二位对象。
2）我将慈爱送给——，但愿她今生只体会到爱与幸福。
接下来，将这同样的心愿用在自己身上。慢慢来，要真的观想到自己希望发生在生活中的一切好事，再看着这些事一一实现。
3）我将慈爱送给我自己，但愿我今生只体会到爱与幸福。
下一层，就是具体表现这份慈爱，送给你不喜欢的人。
4）我将慈爱送给——，但愿她今生只体会到爱与幸福。
3，课堂笔记：
1）照顾其实是一种很失礼的习惯，会养成这种习惯是因为我们不愿意不自在，却又自以为是，以为知道怎样做对别人最好。
2）敞开心扉，是从你的悲悯，与对自己的尊重开始的。
3）无条件的爱，不表示你永远幸福、完美，而是表示能以爱接纳自己的错误、缺陷以及恐惧。
4，练习敞开心扉：花点时间按摩胸部，感受一下乳房像自己心的延伸；摸摸自己的胸肌，以治疗之手，抚触所有的“武装”部位。
按摩自己的臂膀和双手，想想自己摊开双手，所触摸到的每一样东西都得到更多的能量。
用触摸解锁，释放你的能量，为自己注入疗愈力和活性。
练习和这个世界互动，抬头挺胸，感受自己的能量。
第八课：说出自己的真心话
你这真的要回顾自己的一生，看看加入当初不害怕过这一生，那日子该有多美好——凯洛琳梅斯
1，“必须仁慈”的原因在与面对别人受伤、失望或生气时，自己也会感到不舒服。你表现出仁慈，并不是因为这样随顺你内心深处的真实感受，只是设法回避他人的反应而已。
你不说真心话时，不管是压抑在心中，或是一味地讨好别人，结果都是让自己更怨恨对方，也更怨恨自己。
2，发泄、建议与分享小游戏
如果有一方需要发泄，就高喊“发泄”，对方则回应“来吧”，第一个人花5分钟尽情发泄，越夸张越好，5分钟到，立即停止，恢复正常，继续做别的事。对方想要发泄的时候，我们也可以说：现在不行。意思是现在我没有空间让你发泄。
如果我们需要对方的建议，就会说“建议”，对方就知道赶快启动自己那颗创意十足的脑袋。
如果我们喊“分享”，意思就是“有件事真的让我好兴奋——快当拉拉队，跟我一起庆祝吧。
第九课：体现你的智慧
直觉的心事上天给我们的神圣礼物，而理性的思考则是个忠诚的仆人。我们已经建立了一个社会，将一切荣耀归于仆人，却忘了礼物的存在。——阿尔伯特爱因斯坦
深化你的宁静：
1）每周挑一个时间，让自己静默一个小时
2）工作或聚会时，练习让自己静默一段时间，非说话不可的时候才开口。请让这段静默时光充满i与明确的意念。
3）一天挑出几次机会，一次只做一件事。吃东西的时候专心吃东西，讲电话的时候专心讲电话。
4）透过刻意的呼吸与意念，为每一个时刻创造更多的空间。就算真的很忙，也可以让自己放慢脚步，感受秒与秒之间的静默时刻。
5）挪出一段时间让自己静默更久，弄清楚自己怎么做才可以静默更久。寻求支持，为自己设计行动指南。
6）假如你平时不太讲话，现在请开始多多开口。多开口向世界表达自己的意见，看看究竟是开口对你比较困难，还是静默比较困难。
第十课：选择自己的路
人一生的格局大小，全在于你的勇气大小。——Anais Nin
去做，有机会就去做。生命就死一场练习，每件事的以练习的心态去做。练习就有成功有失败，有起有伏，不停练习就好。——楚丹丹
我必须要放下自己认定的那个我，放下一直扮演的角色，才能让真相浮现。
1，练习辨认你的各种角色，书写的过程中，你可以更了解你扮演的就是那样——不过一个角色罢了，角色可不是你。
第一，列出你目前扮演的角色，想想自己在这些场合所扮演的角色：职场或学校，家里，亲密关系，朋友圈，和邻居相处时.......
第二，写一段话描述你如何扮演每一个角色。
第三，检视自己写下的内容，思考一下哪些角色现在对你还有帮助，哪些没有帮助了。
第四，想一想，你决定要怎么做？
1）清理没有帮助的角色
2）在你的角色里，你下一步的行动是什么？
2，你的大神话和小神话
1）大神话就是一副大图，说明你的独特、珍贵，如何抵达这个星球，又为何抵达这个星球。【大神话找到你的使命】。
2，小神话，就像一套真真令人难以置信的服装，是你刻意选定的，想在日常生活中探索的人物或角色。手伸长一点，好好翻一翻盒子里的衣服，找一套完美且能衬托你在这个阶段的人生想要创造的角色，你想为这个世界带来哪一种能量呢？
你不妨试试：艺术家、治愈者、学生、老师、情人、母亲......
请用你的小神话，来忍取、创造、实现你目前的生活目标。
作为一个女神战士，就是不要接受别人替你写好的故事，而是有意识地做出选择，并自己创造自己想要的神话。