日更 363天 成长日记-踏实努力

成长日记-踏实努力

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，踏实努力

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

书摘：

➡️世界上很多看似没有关联的事，其实都是有关联的。

阅读后的输出：

踏实努力

这世道变坏，是从嘲笑努力开始的。

想得多、做得少、抱怨、走捷径，是不少人的常态。

于是，各种“智商税”纷纷登场，一波波地收割着这些人口袋里的票子。

其实，

与头发变少一样，变得更好不会轻易做到。

所有能力上的提升，都需要一个长期的积累过程。

就像

王志刚先生，在本书中提到，他也是全文通读《资本论》到第四五遍时，才能做到把马克思的著作当成方法论来读，

并因此掌握了分析问题、解决问题的方法，让他的事业发展加快了速度，同时避开了不少弯路。

查理·芒格曾说过：“学习让你每天晚上睡觉的时候都比那天早上醒来时聪明一点点。”

相对普通人而言，阅读与写作是成本很低的自我成长方式。

通过阅读，你会知道以往不知道的事，知识、认知等会得到近一步的拓展。

通过写作，你会知道仅仅自己明白还不够，还要讲得明白，写得清楚“因为所以”让读者通过阅读受到启发与做出改变。

成长是一个宽泛的词，

本质是通过主动的输入与输出，摒弃自身不好的行为习惯、破除固有的思维，使个人优于过去的自己。

而这些，都需要持续的投入更多业余时间、专注力、精力才可能实现。

书摘选自书籍《谋生：王志纲谈生涯规划》

作者：智纲智库(王志纲工作室)

二、运动-3月6日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

84分钟，

有氧运动54分31秒，无氧运动29分29秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-891千卡热量。

有氧运动，累积消耗-670千卡热量。

无氧运动，累积消耗-221千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：6.0公里，二次跑步。

实际完成：6.15公里，二次跑步。

平均配速5分34秒/公里、累计用时34分17秒、累计消耗566千卡热量

➡延展运动（预防无菌性炎症）

跑前准备、下肢拉伸，各一组

消耗104千卡热量。

4、无氧运动

➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）

宽距俯卧撑150个/组 用时9分29秒

➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）

哑铃对握推举 10分钟/组

➡臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）

静态臀桥 10分钟/组

消耗221千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡记录每段时间做过哪些事。

2、习惯坚持。

➡通过生物钟与晨曦照射实现自然早起。

➡️坚持跑步与力量训练。

➡英语自习，听力、阅读、单词三件套。

明白时间与成长的关系，增加耐心，在持续努力中收获个人的硬本领。

-End-

文中部分图片源自网络，如侵必删。