[Day 59] 如何让工作和生活更有节奏感？（崔律·100天精力和时间管理训练营）

【国庆学霸打卡·Day59课后实践】

我是学霸，我的打卡如下：

这是2018年10月2日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.2讲的课后实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

一天的专注。

一周的专注。

每周五下午无法专注，可以给自己安排一些训练专注力的事情。

国庆假期前一天也没法专注。

一年的专注

专注就是坐工，能在工作前坐的住的功夫。柳比歇夫的坐工是极好的。

10.7回听记录：

专注的节奏是有意识的管理脑力。专注工作产生价值，专注学习带来大脑永久改变——专注是一个好习惯，受益终生，值得培养。

1）一次专注：开始到结束的持续性专注，期间可以有喝水，洗手间等简单活动，只要没有打断和干扰原有的思路。专注力是一种坐功。一次性专注的练习方法：从10或15分钟开始，不断延长至25分钟、45分钟，最后至90分钟。

2）一天的专注：高专注——放松——高专注——放松的节奏。放松包括两类：休息和过渡时间。休息什么也不干；过渡时间：指一长段高度专注之后，为下一轮集中注意力特意预留出来的时间段，可集中处理事务型任务等，做简单和轻松的事，诸如回复事务邮件。在安排日清单时，要注意穿插安排过渡时间的人物。例如14：00-15：30安排了一个高专注里人物，那么在15：30-16：30之间的1个小时作为过渡时间，用于集中回复邮件、打印、联络、寄快快递等，然后再安排一个较高专注力的任务。若工作各方面允许的话，可以尝试45+15的工作节奏。

3）一周/月/年的专注：关注例外情况，即关注”不专注“的情形。例如周五下午无法踏实的工作。在周五就要特别安排一些调整措施，把周五下午变成可以专注的时间。

2.我的实践：

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：