马有才2008
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时间管理学习笔记13：节省意志力，更有效的自我提升方法论

01上瘾模型

开关

外部开关，包括消息推送。

内部开关，包括人的感情、情绪。

动作

这个上瘾养成活动中的用户行为。

不确定奖励

根据行为有变化的奖励。

投入

正面投入

反面投入

重要因素：沉默成本

02习惯的养成，本质是设计思维

坏习惯是如何养成的？

刷朋友圈

玩王者荣耀游戏

如何培养一个好习惯？

跑步。

读书。

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