【阅读主题训练营2观点清单】我战胜了抑郁症：请记住，你并不孤独

《读书是一辈子的事》樊登

图片来自网络

1.抑郁症是什么？

抑郁是一种普遍而常见的情绪体验，每个人都会有情绪不佳的时候，只是抑郁的状态。

有抑郁状态不代表有抑郁症，但是有的时候，我们毫无理由的变得情绪低落，在这种心境状态非常严重，持续两周或者更久，影响到我们在家庭以及工作中的正常生活的时候，抑郁症才会被认为是一种疾病。

2.抑郁症的表现有哪些？

01.自我评价或者自我价值感下降。

02.睡眠模式改变，例如失眠或者睡眠断断续续。

03.食欲或者体重的改变。

04.情绪控制能力降低，易怒或者产生罪恶感，又或者容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。

05.一天之中情绪变化多端，比如说早上起来的时候心情最恶劣，随着时间的推移慢慢有所好转。

06.体验愉悦感能力的下降：无法欣赏和享受眼前的快乐，对于将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事情都失去了兴趣。

07.对痛苦的承受力降低：对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病。

08.注意力很难集中，记忆力衰退，有的时候会让人误以为是痴呆的程度。

3.如何战胜抑郁症？

关于战胜抑郁症有三条路径可行：

排在第一位的是生活的活力，因为抑郁症患者最显著的特征，就是没有活力了，觉得整个生活没劲儿了，所以第一位是要把活力激发出来。

第二位是成就，就是作为一个抑郁症患者，你得给自己的生活做出一些事，要想想自己能够获得哪些职业的成就。

第三位是亲密，就是你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。

把这三件事做好了，就能够有效的帮助抑郁症患者从抑郁症的困境中走出来。

4.十一种治疗抑郁症的有效方法。

01.锻炼身体。

当你能够做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加，这时候你会变得更加愉快。

02.拥有家人和朋友的支持。

家人和朋友的支持至关重要，前提是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上，不要讳疾忌医，抑郁症如果不治他，他有很高的自杀率。

03.接受心理咨询和治疗，这是被证明有效的方法。

找到令你舒服的专业的医生治疗，不行就再找，一直找到一个令你满意的医生为止。

04.从事有意义且令人满足的工作。

当你的工作能够给社会带来改变，让很多人的生活变得愉快的时候，你的心情自然就好了。

05.进行放松和冥想，这个是一定有效的。

06.保持充足的营养。

07.远离酒精和毒品。

酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但是它是一种饮鸩止渴的方法，而且它会使你需求的阙值变得越来越高。

08.在医生指导下服用抗抑郁症处方药。

09.参加互助小组。

抑郁症患者把自己的想法说出来，有一个倾诉的空间，彼此理解和鼓励，这对身体的恢复会有很大好处。

10.拥有宗教和精神信仰，当你有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。

11.投身慈善事业，投身慈善事业所带来的最大好处是它能够给你带来生活的意义和价值。

我们不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的，总体来讲，抑郁症不是一个不可战胜的东西。