媛媛梵音瑜伽
媛媛梵音瑜伽

2021.6.30

小雨老师，孕期，产后分享

备孕：2年以上——不孕，排除病理性的原因导致的 女性宫寒 ：建议练习拜日、流瑜伽、阿斯汤珈

气滞：阴瑜伽、（疏肝理气）比如束角式

身体层： 骨盆的正位  骨盆前倾，子宫异位，不易怀孕 （所以怀孕前开始调理最好）不调整的话，孕期会越来越严重，负何太大加重腰疼，

孕中：（三个月之后且在医院有建档、所有检查身体健康指标都正常才建议建议）

*前置胎盘不能练习，容易导致流产

13周以前（孕早期） 不练习

28周以前（孕中期）：增加产力

37到42周，大婴儿一般8斤起

初产妇16小时  经产妇4到8小时 小于2小时急产

决定分娩的四大因素：

1产力:宫缩力+腹腔压力+盆底肌

2产道：骨产道 （骨盆） 软产道（盆底肌）

3肌力大小 :

4心理精神：呼吸

拉玛泽呼吸

胎心120~160次/min

摩天式可以改善孕吐

推荐孕妈妈左侧卧 ，大腔静脉。

妊辰纹：五个月的时候

静脉曲张： 久站 循环不好

产后。顺产 ，月子瑜伽

42天后去医院复查： 伤口情况 恶露  盆底肌——肌力评估

（压力性尿失禁 、功能障碍、老年尿失禁）

2度可以修复

疤痕修复

修复的步骤

1.骨盆

2.脊柱灵活

3.肋骨外翻：松解膈肌

4.腹直肌分离

分娩的时候，呼吸可以转移注意力，生孩子相当于一场马拉松很辛苦，加强身体锻炼，提前做好准备，分娩也会更加顺利，加快产程

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