学习日志-精时力9/19 开营-20200919

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：开营
学习日期：2020年9月19日
课后实践：成功提交本日志

1、[评分]我给自己的作息现状打分(百分制)：

85分

2、[检视]我过去在作息上的亮点+不足。

2.1亮点：

2.1.1 睡眠

（1）按照整数个睡眠周期安排睡眠。目前常规睡4个睡眠周期，偶尔睡5个睡眠周期。
（2）每天固定时间起床。目前的起床时间是5:00，从5月初持续到现在。
（3）从起床时间倒推入睡时间。目前常规是22:55关灯睡觉。
（4）睡前准备：设置了22:00开始睡前准备的闹钟，偶尔会21:30开始睡前准备。睡前准备包括洗漱、提前准备（事务性思考和准备）、放松（听轻音乐-催眠曲、5分钟微运动）。
（5）醒后唤醒：已经流程化，主要包括洗漱→喝温水→微运动→做早餐→晨间复盘→吃早餐→梦想笔记本打卡→听课→散步→日清单1.0。
（6）日间小睡：常规睡20分钟的午睡，基本上是在12:00，偶尔根据精力情况进行上午小睡或傍晚小睡。如果中午跟朋友聚餐、逛街等，下午回到家会先来个20分钟的小睡。

2.1.2 高效工作、学习

白天和晚饭后都有充实的日清单，安排了各种想做或要做的任务，基本做到了结合时间记录准预估和结合精力管理巧排序。

2.1.3 其他

（1）运动：每周有3、4次在下午16:00去公路慢跑，每天醒后和睡前各有5分钟的微运动。
（2）饮食：一个人在家时，常规5:35吃早餐，11:15吃午餐，17:30左右吃晚餐。另外，上下午各有一次加餐（水果、坚果、零食等）时间。每天早餐后喝一杯牛奶咖啡（鲜牛奶冲咖啡粉），午睡前后也会喝一杯。

2.2不足：

2.2.1 睡眠

（1）睡前准备：搞定常规的睡前准备活动后，还会有一些时间，我会用手机刷日清单、时间记录，并没有完全远离电子产品，远离蓝光。
（2）8月到9月有几次因为出差或同学聚会导致晚归，因为考虑到第二天还有很多事情要做，需要高精力，并没有严格按照睡眠周期来睡。比如，有一次是固定5:00起床，但是23:46关灯睡觉，睡眠周期不是整数倍。还有一次是23:46关灯睡觉，早晨6:00起床，基本保证了4个睡眠周期，但是没有和常规的5:00起床保持一致。

2.2.2 高效工作、学习

（1）有时候（比如听课、阅读时）没有完全做到一次只做一件事，没有完全做到离线，中途会忍不住看一下微信。
（2）有时候感觉日清单安排得太满，虽然能做到，但是还是偶尔会感觉到压力。慢下来会发现收获更大。
（3）使用了各种补充或恢复精力的手段，但是仍然感觉自己整体的精力值不高，而且消耗快。如果待在家里，一个人学习、读书、做事情还好一些，一旦出门，不管是跟朋友聚会，还是参加工作会议，还是去办公室办公，感觉自己精力值下降更快。

2.2.3 其他

（1）运动：缺少力量锻炼；经常久坐，专注的时候可能一两个小时不挪窝；一天下来坐着的时间估计超过12小时。
（2）饮食：整体的饮食结构可能不是太均衡，营养可能不够，导致供能不足。

3、[目标]结营时我希望达到的分数与描述：

95分。
（1）希望整体的精力值能大幅度提升。
（2）希望我的日清单可以与脑力管理和心力管理结合得更好一些，希望找到更适合自己的充电和休息的节奏。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：

C、其他想说的话：

（1）看到第1、2题的“作息”，第一反应是睡眠，然后在写的过程中突然间意识到：“不对呀，这又不是早睡营、早起营，是精时力训练营啊。”回看课程的四大阶段，又进行了一些其他维度的思考。
作息：日出而作日入而息。
（2）我很喜欢崔律的精时力训练营宣传文案中的这句话：“用2020年的最后100天，为接下来的2021年的目标做好准备，同时为2022年的目标作为铺垫，以期在2023年爆发实现梦想！”。
（3）我很期待这次课程结构变化的100天精时力训练营。我很好奇：当课程结构发生变化，又会有什么新的收获、新的碰撞呢？期待ing。
（4）给自己的温馨提示：务必当天刻意练习，听话照做不打折！