20221226星期一五点五十六赵昱鲲03心理需求
昨天开始写赵昱鲲的积极心理学第一、第二讲的上课文字，到下午三四点才写完睡了一会，中午妈妈猪肉，吃了一些猪肉和面条。下午睡醒后就开始吃饭，出去转了一圈，拐到大张超市买了一些牙膏、紫菜、虾皮，昨天晚上到十一点多还没有感觉瞌睡，但是最后也睡着了。今天早上燃气灶不能打火了，我看电池也没有掉，不知道是电池没电了还是别的原因，上午先买两节电池试一下再说吧。
03心理需求：满足什么条件，你的自我能不断变好。赵昱鲲的积极心理学，重新认识你有多了不起，你好，我是赵昱鲲。在开始学习之前，请先打开本节文稿，参与你的课前测试，获得你的自我辨析。上一节我讲了自我之所以进化出来，是为了帮你更好地解决你与自己、他人、世界的关系。这一节呢，我要讲的是人类的三大基本心理需求，相信通过课前测试，你早已对他有了初步了解。这些心理需求啊是自我持续进化的推动力。虽然进化让每个人都形成了自我这套心理机制，但现实情况是有些人的自我能力比较强大，处理问题高效。有些呢却比较虚弱，关键时候容易掉链子。比如说一个工作项目出现难题的时候，有些人能够像消防员一样，第一时间想办法解决项目的燃眉之急。有些人呢就会下意识的当起鸵鸟，假装什么事都没有发生，在遇到生活挫折困难的时候呢，有些人就能找到自己的治愈方式，可有些人呢，难过了，也不知道如何疏解。
为什么会这样呢？因为不同的人，他主动接受外界的刺激的能力也不一样，这就会影响到自我处理问题的效率和质量。就像人的身体一样，有些人长期不运动，整天在家里葛优躺，肌肉就会变得越来越虚弱。而有些人呢，经常健身主动刺激肌肉，它就会变得更强大。自我进化也是一样的啊，只有主动去刺激他成长，他才能变得更强大。但怎么刺激呢？就是需要你投入到和世界和别人和自己的互动之中，通过处理这三种关系，锻炼自我，净化自我。但你一定又有第二个问题了，就是我怎么样才能够投入到和世界、别人、自己的互动中呢？答案就是你在这节课开始之前做的三大心理需求测试，这个测试主要是为了帮助你了解你在能力感、关爱感和自主感这三个需求上得到了多少满足。
如何理解这三种心理需求呢？你只需要记住这三句话就可以了，能力感就是我觉得我有能力完成某件事，关爱感指的是我觉得做这件事情是有别人支持的，自主感指的是我是自愿发自内心做某件事的。这三大基本心理需求最早出自于心理学领域的一个重要理论，叫做自我决定理论。自我决定理论的创始人adworkedc和rigid rian在大量研究的基础上得出结论，当一个人感到自己有能力完成某件事情，并且做这件事情的意愿是发自内心的，也是有人支持的时候，他就会更愿意去行动。而一旦你愿意去行动，你的自我就能在解决问题的过程中变得更强大，也更独特。因此，现在的你的自我协调能力取决于过去的人生中，你三大基本心理需求的满足程度，而未来你的自我进化又取决于你现在将会做什么。这三大基本心理需求之间呢并没有主次之分，因为他们分别对应了你的自我在一生中最重要的三种关系。
其中呢能力感的满足程度会影响你和世界的关系，关爱感的满足程度会影响你和别人的关系，自主感的满足程度又会影响你和自己的关系。6：58
9:01接下来呢，我们就先从能力感说起，听到能力感这三个字你可能想到的就会是，只要我能培养出某些技能、某些能力，我是不是就有能力感了呢？并不是的，能力感其实是一种主管感受。我来举个例子啊，假如有两个同事a和b，他们两个都在同一个公司同一个部门工作，两个人资历、背景等各个方面都差不多。最近呢部门里有一个晋升名额，他们两个都有机会去争一下，同事a觉得这是一个好机会，我今年业绩不错，表现也好，应该试试看。万一成了呢，就算不成也不要紧嘛，反正可以积累经验。你看他就是很自信，愿意迎接挑战，也不怕失败。可同事b觉得我这么主动的去争，要是失败了，那就太丢人了，好不容易今年运气好，业绩和表现都不错，我看还是等下次吧，等我明显能压过对方一头的时候再来试试。你看他的话就是更在乎结果，没有百分之百的胜算就不愿意尝试。虽然客观来看，他们的能力不相上下，但两个人的能力感却有所不同。面对同样的机会，同事a认为是一次挑战，而同事b呢却认为这是一场艰难的考试。那么听到这里你可能就明白了，你的能力并不能自动转换成能力感。
能力感是一种主观感受，感到自己是有能力的、自信的，并且想去寻找更大的挑战。像刚才的那个例子里同事b缺的不是能力而是能力感。比起过程呢，他更在意结果，也更在意能不能保全他那脆弱的自尊。除非事情有十成的胜算啊，否则他不敢轻易地尝试。这些都是他能力感不够的表现，而能力感更充足的a呢，就更希望通过尝试来让自己提升。即使知道有可能会输，他也享受挑战的过程，这个就是能力感的最大意义。他能推动你去主动接受新的挑战和新的刺激，让自我逐渐走出舒适区，去接受外部世界的充分锻炼。在这个过程中，你解决问题的能力越来越强，你的自我就能像打游戏一样，一直在打怪的过程中不断升级。
下面呢我再来说说关爱感，他的满足程度影响着你处理和别人的关系的能力，进而影响了你对自我的定义。我曾经接触过一个案例，一个二十四岁的姑娘自己开了一家餐饮店，月入四万。身边的朋友都非常羡慕她，她也很享受自己事业上的成功，但她并不确定自己是否幸福。在她看来任何人都靠不住，只有工作和事业才能够给自己带来安全感。后来为了工作，她甚至选择和男朋友分手，她这种认知的背后啊，其实是小时候的成长环境带来的。在沟通中，这个姑娘提到了自己的妈妈，从小到大她的妈妈的注意力都在都集中在她弟弟身上。几乎所有的关注爱护都给了弟弟，日子久了，这种关爱感的缺乏，也导致她在人际相处的过程中手足无措。因为不了解被爱的感觉，所以不知道该如何给予，也不知道如何索取。关爱感的缺失让这个姑娘至少在两件事情上出现了行为和思维上的偏差。第一，在处理和别人的关系上，她很难相信别人，也很难和别人维持长期稳定的关系，即使是身边最亲密的人，比如家人、朋友。第二呢，在衡量自我价值的标准上，她几乎把工作当成了自我唯一的价值来源，她内心形成了一套评判标准，人是靠不住的，物质上实在的东西成了她安全感的唯一来源。所以当事业和感情出现冲突的时候呢，她会选择事业，放弃恋人。那么为什么缺少关爱感会对一个人产生这么大的影响呢？因为缺少关爱感并不是简单地说我缺少了关心和爱护，其实是意味着一个人缺少了一生中最重要的连接感。这种连接感呢追溯到一个人的生命初期就是你能不能够从看护者那里体验到稳定的关注和回应。像我刚才举例的那位姑娘，小时候没能从妈妈那里获得足够的回应和关注，所以在心理上产生了强烈的断裂感。这种断裂感就融合在她的身心记忆中，即使长大以后离开了原本的成长环境，在和别人相处的时候呢，也很容易被潜意识所激发，影响了她的人际交往。
关爱感的重要性，还体现在是它把我们放在一张人际连接的大网之中，让我们能够更好的定义自我。不知道你发现过没有，你的自我，其实在很大程度上需要从你和别人的关系中来定义。比如说，当我思考我是谁的时候，我的回答首先会是我是一个中国人，我是我爸妈的儿子，我是我妻子的丈夫，我是我孩子的父亲，然后才是我的兴趣特长等等。几乎没有人会孤立于世界关系之外来谈论自我，而这位姑娘就缺失了这一环，她对自我的定义仅仅局限在工作和事业上。因为缺少关爱感，她不能和别人发展良好的关系，也就无法从人际关系中定义自我。这样的自我看上去很自由，但是一个人孤零零的矗立在旷野之中失去了边界，而没有边界呢，内涵也就会变得模糊。这就会让你无法准确的定义自我。
最后呢我就来说说自主感，听到自主这两个字你会想到什么呢？你可能会想大概就是一个人不管什么时候都能自己做主做选择吧，听起来挺让人羡慕的对吧？但其实能做出选择并不意味着你就能充分的感受到自主。我曾经有个学生年级轻轻就过上了很多人都羡慕的人生，她考上了好大学，找到了一份好工作，也交到了一个很不错的男朋友。但有一次在跟我聊天的时候她却跟我说：“赵老师，我不知道我要的究竟是什么？我现在的工作说不上哪儿不好，可我总想换，但我又不知道该换成什么样的？我男朋友各方面都挺好的，我们倆感情也挺稳定的，但我就是好像不是真的爱他，我也不知道我的真爱是什么样的。”既然眼前的这一切并不是她发自内心想要的，那她真正想要的又是什么呢？她的疑惑有很多，但这些疑惑她又无法给出答案，这确实就是自主感缺失的表现，因为这种茫然啊是日积月累渐渐形成的。她跟我说，她从小就被家里管的特别严，小到和谁家的小孩子交朋友，大到大学填什么志愿，去哪座城市，大大小小的决定都得听父母的。我这才意识到，由于长期迎合别人做决定，她就发展出了一个迎合别人的自我。长此以往呢，她内心深处的想法和需求都得不到表达，她也渐渐忘记了自己心底的声音。当她真正有机会去选择尝试的时候呢，真实的自我被压制惯了，已经变得犹豫和茫然。
从心理学的角度来说，她真实感受到的是自我的内部不融洽不统一。因此，我所说的自主感并不是大家通常所说的自己能做选择，能做主，而是在做选择做主的时候，你的自我内部是融洽的。你能感觉到自己做出的行动反映了内心的愿望，体现了你的真正的价值观、意义和兴趣。对于我这位学生而言呢，由于自主感没有得到满足，她不清楚自己内心的真实愿望，她就无法判断现在做的每个选择是不会体现了自己真正的想法。所以呢，她的自我一直处在内耗的状态。这种内耗状态让她在面对人生选择题的时候就不敢轻举妄动了，比如说，不敢换工作，甚至不敢全力以赴去恋爱。只有自主需求得到了满足，自我才有信心去挑战更艰难的任务。这些任务会刺激你的心智功能变得越来越复杂，又逼着你的自我更努力的去协调，从而推动自我升级。你的内心会变得越来越丰富，能力越来越强，想法越来越多，但你的自我并不会杂乱无章，反而会把内部磨合的更好，变得更融洽，更强大。
好了，总结一下，今天呢我主要讲的是自我进化的推动力，那就是三种基本心理需求，分别是能力感的需求、关爱感的需求和自主感的需求。自我的进化需要满足你的能力感的需求，当你感到自己是有能力完成一件事情的时候呢，你会更愿意走出舒适圈，去挑战外部世界中更复杂的难题，把自我推向更强大的等级。自我的进化也需要满足你的关爱感的需求，当你感到跟他人有连接，能够得到别人的支持和回应的时候，你会更愿意和别人建立联系，你的自我呢也在人际关系中得到更深刻的定义。自我的进化还需要满足你的自主感需求，只有当你感受到的自我是融洽统一的时候，你才有动力去完全投入到一件事情当中去，而不是让自我消耗在内耗中。其实，自我的进化就像一棵树的成长，在努力向下扎根的同时，归根到底是为了向上生长，向下扎根是为了保全自己，同时给向上生长提供源源不断的养分。自我进化也是这样，只有当心理需求多得到满足的时候，我们才能站稳脚跟，才有底气来推动自己，向上进化升级。
当然我还想强调的是，你目前的自我只是你人生时空中的一段剪影。对你来说，认识到你过去的心里需求满足了多少只是自我决定的开始，从现在起呢，你随时可以有意识的让自己得到更多的自主感、关爱感和能力感。让自我进化到更高的层次。那么今天呢，我就想通过积极心理学的一个重要行动，帮你从现在开始，就体验到更多的能力感、自主感和关爱感。这个行动叫三件好事，很简单，就是在一天结束之前记录一下今天你发生的三件好的事情。这些好事啊，可以来自生活中的点点滴滴方方面面，只要是让你感觉良好，什么都行。比如我今天的三件好事第一，我跟孩子一起打了羽毛球，我的关爱感和自主感都得到了满足，因为我特别喜欢跟孩子玩，这件事情是我内心既认同又享受的。第二呢，我今天写稿很顺利，我的能力感和自主感都得到了满足，因为写作也是我特别喜欢的事情。第三，我指导的一个学生来跟我讨论论文进展，他做得很出色，这让我很高兴。因为他不但满足了我的关爱感，也有能力感，毕竟是我指导的吗，还有自主感呢，因为我喜欢帮助别人进步。
当然了，你做这个行动的时候，不需要把三件好事和三个心理需求一一对应起来，这个行动啊，是为了让你能够主动关注生活中的好事。只要这件事情是能为你带来积极能量的，它就是你的能力感、自主感、关爱感的来源。只不过以前可能被你遗漏了，这个行动就是让你俯身把他们重新捡起来。只要你每天都做这个行动，你的自我就会肉眼可见的发生进化。这就是我们今天的内容，人类的三大基本心理需求虽然所有人都需要，但不是每个人都能得到。因此呢，接下来我会带你深入认识每一种需求，了解它满足的来源，受损的表现和原因，以及对你来说呢，非常重要的修复方法。下节课呢我将首先从你对关爱感的需求开始讲起，再见。16:37