第一次半程马拉松复盘

半马复盘

半马过程

第一公里523配速起步很稳，第2公里504、第3公里505，提速有点快。第4公里时有一跑友已有点跟不上，降速到547。第5公里时该跑友主动要下撤，但毕竟一女孩，我们不太好意思让ta一人回去，就有一帅哥主动提出陪ta慢跑回去。然后我们拍了一会儿视频，第5公里配速941，他们2人折返后，我们2人继续第6公里542，在调整中，第7公里配速降到637，节奏有点乱。第8公里530慢慢找到节奏 第9公里522，稳步提升。第10公里有上坡配速降到554 第11公里配速553，今天最后跟我一起的跑友状态有点问题（她从家跑来的比我多跑了4公里，我跑11公里时她已经跑了15公里）。第12公里时，我主动跟她说我先一个人跑一会儿找找状态（跑之前已多次跟她说过 你按照自己舒服的配速跑。我能跟上就跟，跟不上就努力跟，实在不行我就主动降速下车。）然后12公里配速提到512，感觉还不错，第13公里505速度提的有点快。第14公里时有点爆掉配速降到628。第15公里时配速降到720。第16公里时看到一跑友跑姿很漂亮，配速500左右，就主动折返跟了上去。配速提到516。第17公里时配速提到443虽然很累 但还能坚持。第18公里时配速501，两人已能边聊边跑。第19公里配速517，他要回家往反方向跑，我们相互加完微信后就分开了。第20公里时我自己一个人跑配速一下降到724，第21公里时配速639 第22公里配速657。最后3公里因为是自己一个人跑，所以跑跑走走，多次想放弃。所以配速有点难看。

总结

1、目标设置太模糊530-630配速跑半马，配速区间设置太大，导致整体配速比较乱。

2、约跑人员实力有一定差距，导致跑的慢的跟的吃力，跑的快的速度提不起来。

3、约跑前没聊过退出机制，比如跟不上了如何下撤。其他人是降速还是陪着下撤，还是继续跑。

最后

其实半马、全马、超马最轻松、最好出成绩的比赛策略，就是根据自己的实力设定相应目标后，相同配速从头跑到尾。