跑步2个月

今年春天疫情期间就开始断断续续跑步，不过当时主要是散步，边跑边欣赏春天的美景，运动量根本不够。

5月26号正式启动锻炼计划，目前跑步已经2个月了。朋友见我都说我瘦了，还问我，为什么突然开始跑步了，还坚持的那么好。其实原因很简单，以前忙工作，这两年忙孩子，身体透支很厉害，今年4月底恩恩断奶后，我想是时候该锻炼身体了。首先拿出了落灰很久的体脂秤，连上手机，测了一下身体各项基础指标，并给自己的体重定了一个小目标，科学运动，合理饮食，健康第一，其次才是减重。

跑步的行头很重要。运动量增加，身体免疫力会下降，跑完步汗如雨下，为了防止感冒，速干衣是必须要穿的。紧身裤有助于肌肉收缩，一双好的跑鞋避免身体的损伤。运动手环或手表，测心率，记里程，配速，时间。运动耳机，边跑边听音乐，英语，听书……

刚开始一周晚餐多吃水果，黄瓜，番茄这些热量低的蔬果，后来发现吃完胃很不舒服。因为我本身脾胃虚寒，并不适合吃生冷的东西。所以果断放弃。一日三餐仍然正常，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐主食减半，多吃蛋白质丰富的食物。

为什么很多人明知道运动有用，还是迈不开腿？因为知道的用处还太小。我听了樊登读书讲《运动改造大脑》《跑步圣经》《掌控》这几本书，更加坚定了要坚持运动的信心。

听了樊登的《学会吃饭》《谷物大脑》， 调整饮食结构和习惯，放慢吃饭的速度，保持正念饮食。

说说这两个月跑步带给我身体的改变吧。

体重从60kg-58kg-57kg。体脂从31.8到29.4-28.8 。BMI从23.2-21.8-21.5，身体年龄从41岁-36岁-35岁。

静态心率从75-65-60。证明我的心脏功能在逐渐增强，它不需要跳的很快就可以满足我身体各个器官的供给。

每年夏天都困扰我的汗疱疹今年居然没有出……这一点我就十分满足了，因为它奇痒无比。

从刚开始跑完小腿疼，大腿疼，肚子疼，到目前能很轻松的跑30分钟以上，大概4-5公里左右，也就用了两个月的时间。

我为什么能坚持？因为我看到了自己身体的变化，因为悦跑圈这个app挺好用，每次跑完，大数据都会实时鼓励赞美我又超越了昨天的自己，我已经从初级跑者一步步晋升为中级跑者了。因为我有个好队友，孩子他爸，有空会陪我一起跑。因为我的朋友圈里有很多跑步爱好者，他们都是跑步达人，每天坚持各种运动，他们都是我的榜样。

现在，每天早上我都很期待去跑步……

无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动的重要性，如果没有行动，一切都不过是闲谈。

当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。

行动最艰难，却也最有用，与你我共勉。