寒假自救之路（2020-02-22）

   在家已有一月有余，不是打游戏就是睡大觉，游戏技术差，队友总吐槽，早上起不来，晚上还不想睡觉，不知不觉还胖了许多，深感时光蹉跎，对自己不住。因此今天于此文中对自己来一场大的剖析与变革。

英语：六级考了598，准备了一个月，也算有些成果，下面就开始准备托福了

六级成绩

美赛：

考研：

健身：

1、做摸膝卷腹10个，感受是否有肚子卡住2.35

腹肌训练：四点支撑、死虫、侧支撑、平板支撑及其变式、   （每周三次）

有氧训练：中等强度（每周三次）、慢跑

每周三次（腹肌训练）

饮食：戒掉紧致糖

阶段二：1-2个月（渐进超负荷）

腹肌训练，一周三到四次加上每周三到四次的力量训练，

力量训练：俯卧撑、

饮食：鱼肉蛋奶这类含蛋白质比较多的要多吃，每天带着饥饿感入睡

阶段三：渐进超负荷

腹肌训练：悬垂举腿及其便是，

力量训练和有氧训练

总共要做4组

单腿两头起（30个）、90度卷腹（30个，先收下巴，在做动作）、侧支撑（30s，左侧和右侧）、平板支撑。

举腿、卷腹、下抬腿、