学习日志-早起营2.3 晨间目标-20200520

【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：2-3晨间目标
学习日期：2020年5月20日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@Evah是复训者，黄金早晨时间能很好地做到不刷手机，也减少了事务时间。然而，她并没有止步于此，而是继续观察自己的早晨时间的利用，发现可以改善的点：提前准备出门戴的饰品，而不是当天早晨出门时临时决定，这样可以加快出门的速度，减少出门前准备时间。给小伙伴点赞，真的是将优化融入了自己的生活和学习。
（2）在学习和实践过程中，@Evah刚开始不以为然，后来不愿意相信，再后来很想用好这个工具去帮助自己安排生活。这个过程让我们看到了心态变化，也看到了改变的痕迹。联想我自己也是有类似的过程，崔律在心力管理中讲到的很多内容貌似我现在还处在抗拒去做、迟迟没有行动的状态，这点要好好反思下：为什么明明经常心力不足，但却抗拒去践行心力管理呢？
（3）充分利用黄金早晨有2个阶段：
①减少事务时间，留出更多黄金早晨时间。这点主要是崔律讲到的杜绝刷手机（推迟处理）、减少生活事务和事务性思考的时间（睡前提前准备）、提早出门（减少通勤带来的时间和精力的消耗）。
②更高效地利用这段黄金早晨时间（早晨三大喜：滋养自我、增进关系、发展事业）。
这两个阶段中，崔律都没有要求大家缩短睡眠时间，而是如何更好地利用已有的这段早晨时间——减少浪费时间和做有价值的事情。

1.2 新知-设定数据化和可实现的晨间目标&目标视觉化

1.2.1 晨间目标

（1）预估可用时间：每天早晨可用时间有多长？早起营期间有多长？早起营结束后有多长？
【我的经验】我现在5:00起床，8:00开始工作/学习，总共有3小时。其中洗漱、微运动、做饭、吃饭需要用去45分钟（早餐机工作时可以忙其他事情），散步需要25分钟。晨间复盘8_{10分钟，早起营听课和打卡60}75分钟，清单力天使团的晨间提醒2、3分钟，上班前查看信息，微调日清单10分钟。
（2）设定早晨时间的目标，先定个短期目标，比如月目标。
注意：
①目标是个“果”，结果的“果”。
错误示范：我要早起读书/写作。——这是行为，不是目标。还有点像表决心，类似“我要好好学习，天天向上。”
正确示范：A. 在XX领域看完3部书籍，对XX有基本了解/有所精深/成为XX领域的入门级的学者/弥补XX的短板。B. 研究TED演讲，一个月内读完3本TED演讲书籍。C. 一个月内完成4万字的写作/每天写出一篇公众号文章。
②数据化+可实现性
A. 数据化：可以量化。数据化是很多人的弱项。
错误示范：我要写作。
正确示范：我要写一篇3000字的文章/我每天要写3000字。
B. 可实现性。能够在设定的截止日期前实现目标，时间等条件都具备。
③成果是让自己怦然心动的“果”，是“我想要”，而不是“我应该”、“我必须”。碰到困难时，后者会让自己半途而废。如何确定这个目标、成果是否让自己怦然心动呢？可以通过几个问题问问自己：

• 为什么目标是果A而不是果B？
• 果A为什么要在这个月而不是下个月实现？
• 果A为什么让自己怦然心动？
• 如果没实现果A，我的心情是？
• 如果实现了果A，我的心情是？
• ……

1.2.2 目标的视觉化·愿景板

（1）打开小雷达，搜索图片。然后可以这么做：
①打印，张贴到能看得到的地方，比如书桌前、床头等。
②作为手机、电脑桌面，随时可见。
③放到手机、电脑的梦想相册，碎片化时间刷梦想相册。
（2）功夫在平时，随时随地收集和整理。

2.[分享]我过去在晨间目标的亮点：

（1）早晨时间是跟着崔律的课程走的，有崔律课程时认真听课、写日志；没有崔律课的时候会阅读纸质书。
（2）早起搭配5分钟晨间微运动，目前能连续做到。
（3）根据现状进行一些调整，比如过去步行上班，有沐浴阳光和有节奏的运动，能够提高血清素的活力，帮助清醒，而疫情期间居家办公，为了达到同样的效果，4月中上旬开始去小区散步（常规：2圈），更好地利用早晨时间，同时也会上午的高效专注做准备。

3.[检视]我过去在晨间目标的不足：

晨间目标的视觉化做的一般般，但每个都有记录（台账式清单），有列入日清单。
如果把散步跟慢跑减重相联系，视觉化是我搜索了明星和网络上的身材比较好的图片或者健身的图片，分别放到手机和电脑的梦想相册，并且将其中2张设置成手机桌面和锁屏图片。另外，前段时间朋友推荐了一家折扣店给我，并把我拉到微信群，每天群主会发大量的图片，我碎片化时间刷的时候会留意哪些衣服是我喜欢的、想要的，然后保存到手机的梦想相册中。

4.[行动]我的本周/月晨间目标：

本月的晨间目标：高标准学完崔律·5月早起营的课程，全勤打卡。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：（如果不定目标，会怎么样？）

【自问】如果不定目标，会怎么样？
【自答】不定目标的话，可能会无所事事，不知道自己要做什么，然后就会浪费大量的时间刷手机、娱乐等。不定目标的话，在养成习惯过程中或者做事过程中，容易半途而废。不定目标也不能检视目标的实施情况，很难去评估做的是好还是不好。

6.[可选]我想说的话：

崔律课程的变动：
①原来的标题是“元气早晨”，更改成“晨间目标”。
②将4月早起营的晨间目标和目标视觉化两节课的内容合二为一，在5月早起营呈现。
为什么会做这个变动呢？是不是因为崔律发现大家在早起上开始懈怠了呢？还是崔律为了让大家通过设定晨间目标来找到早起的动力呢？还是为了帮助大家更好地利用黄金早晨时间呢？我觉得都有可能。