6/2日《精要主义》阅读页码218~242页
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一，进步小胜的价值，
①加拿大里士满警局，过去只把注意力focus在寻找做坏事的人身上，做坏事的人并没有因此而减少。
高达65％的累犯率和呈螺旋式上升的青少年犯罪率，始终持续存在着。
直到沃德.克拉彭，一个很年轻的具有前瞻思维的新长官出现并挑战他们。
他说：如果我们不把精力仅仅集中在犯罪行为实施之后的犯人抓捕和进行更严酷的处罚上，而是用大量的资源和精力，将犯罪行为扼杀于其犯罪之前。那将产生什么样的结果？
里士满警局在这位新上任的年轻警官带领下，反其道而行。
在这些问题中，孕育出发放“肯定票”的想法。运用这种方法，警务人员不是专注于抓捕实施犯罪行为的年轻人，而是寻找做好事的年轻人。
这些好事可以小到把垃圾丢到垃圾桶里不随便乱扔，骑车时佩戴头盔，在指定地点划板，或者按时到校等。
这些小行为会被警察发一枚“肯定票”，而“肯定票”并非形式而已，“肯定票”是可以兑换成一些小奖励的，例如免费观看电影或免费参加当地青少年中心的活动。
十年以后，“肯定票”制度把累犯率从60％降到了8％。
人们可能想象不到，警察局也是可以将精要主义发挥的淋漓尽致的。
二，心流，常规造就天才
你有没有在考试前，或上台分享前，做了很多的努力，而到了现场，那些准备完全派不上用场。
紧张，恐惧让所有的准备都瞬间失灵的经验？
当你养成常规化的习惯，你的目标就不会因为换了环境场所，因不适应的心理焦虑而泡汤了。
作者用奥运名将迈克尔.菲尔普斯作为养成常规化的最好例子进行分享。
迈克尔.菲尔普斯，在2008年北京奥运会上，获得了创记录的八枚金牌。
在当时他的精彩泳姿与速度沸腾了整个奥运月，成为全球家喻户晓的非凡人物，并影响人们对奥运游泳比赛无限期待的热情。
每个人都在谈他一定是游泳天才，他正是拥有游泳健将的黄金比例好身材，经过教练加工一下技巧，所以才能获得这样的佳绩。
确实，菲尔普斯的身材总体修长，身高较高，四肢有力，肌肉发达，臂展长，腿修长，这些身体条件是游泳健将不可或缺的。
不过，却很少人知道菲尔普斯他日常是怎么进行体能运动训练的，而这些运动训练成为了他的每日常规，甚至是赛前常规。
他在每一次的比赛中都遵循着同样的常规。提前两小时到达比赛地点，始终按照一套精确的模式做伸展放松运动：800次的混合练习，50次的自由练习，600次扶板打腿练习，400次拉浮标练习，还有一些其他练习，不躺下。从进入每日常规练习或赛前练习，他不再和他的教练说一句话，专注在这个『常规』时刻里。直到比赛结束。
比赛开始前的45分钟，他会穿上比赛服。开赛前30分钟，他跳进热身池，游600~800米。只剩10分钟的时候，他会走进准备室，找一个单独的座位，不同任何人挨着。
他喜欢让两边座位都空着，这样便可以放自己的东西：一边放护目镜，一边放毛巾。听到广播后，他会走到比赛跳台边，一如既往地做两种伸展运动，先直腿，再曲膝，每次都是先活动左腿。然后摘下右边的耳塞。叫到他的名字，他会把左边的耳塞也摘下来，踏上跳台，每次都是左边上去。他会用毛巾把跳台擦干，每次都是如此，然后，他会站着，用双手拍打后背的方式摆动双臂。
这就是菲尔普斯，赛前的常规动作，这样的常规动作，也是他日常每日必做的动作。
三，我的想法
众所周知，我们的每一个梦想的启发，都来源于我们内在的某一个渴求。而我们的内在的渴求是出自我们灵魂的最高意识，也就是『思想』。
思想即是『意识』，而意识形成于我们的心及信念中心。心将意识信念消化为意义并且建构出信念系统。我们渴望去进行某些事，一定是建立在基于某种意义的基础上的。
例如里士满的新长官，形成了一个新的意识信念，并付诸行动，他们的意义在于用最少资源，最有效的方式，去建立安全和谐社会，降低犯罪率。
菲尔普斯，他的每日必达常规训练，是为了将这个常规的动作经验化，形成一种自然的生物性惯性反应，以至于在最重要的比赛时刻，好比是日常的一次常规练习，而不紧张惊慌，使其身体变成生物性的程式化反应。
菲尔普斯这样做的意义，是为了赢得最高荣誉的比赛，为自己实现最高的超自我意识实现。
这些意义信念的主导程式，会根据这些程式建构出自己的人生现实。
我们的大脑主导内分泌的腺体，就是脑下垂体，尤其是高级脑或大脑皮层。我们人类的大脑包含了一百三十亿个互相连结的神经细胞，彼此间能够形成的连结多过全宇宙的星星，大脑作为意识的工具，事实上没有限制，而我们身体内有一个感觉接收器，神经系统内则有十兆个突触，使得心对于内在环境的敏感度十倍于外在环境。
因此，我们的确是从内在接受和吸收了大部分的知识，脑下垂体会分泌腺体，将我们的思想意识讯号透过神经传导物质，将我们渴望的信念讯息传递到身体的感觉神经与运动神经，从而透过身体展开行动。
加拿大里士满警局能够透过发放“肯定票”使犯罪率降低，那是因为我们将思考逻辑改变，信念系统的意识改变。
因为人类的本质中，有一种殷切的需求，就是被肯定。
所以『肯定票』从人类生物心理的意识需求出发并行动，形成了非常好的一个正面结果，不是没有原因的。
菲尔谱斯的每日常规动作，只是运用了练就生物性惯性，以及善于运用大脑连结神经元组织中的相互协同作用，并使其最后形成身体与意识信念，形成自体主导性程式信号。就达成了他渴望的目标，也就是实现了他生命追寻的意义价值。
四，我的目标
目前结束了台北其他两份工作，只剩唯一的能量教学课程。
所以现在我为自己定制一套生活常规计划，尝试着挑战自己看看。
①，周一至周五，早上4：30起床，准备好早餐所需食材。
②，5：00~5：30静坐光冥想30分钟。
③，5：30~6：00练习颂钵各种疗愈矩阵。
④，假如到临海有去学习太极拳，6：00~6：30太极拳30分钟。
⑤，6：30~7：00早餐时间
⑥，7：00送小孩上课。
⑦，7：00~10：00送完小孩上课回来，写作练习目前先定三小时，没有三小时时间，现在的我还写不出什么东西出来。
⑧，10：00~11：00一小时手碟音乐练习时间
⑨，11：00开始工作到20：00前结束工作，工作空余碎片时间阅读，带小孩回家洗澡睡觉。
⑩，20：00~21：30一个半小时回家，洗澡，洗漱，顺便衣服清洗『洗衣机』都在一小时完成。
Ⅱ，21：30~22：00小朋友故事时间。
12，22：00~4：30睡眠时间。
这是目前的计划，执行起来有多少困难，是否能预期达到理想目标，就要看我克服了多少坏毛病，和生活中的坏习惯了。
克服拖延，不善拒绝，与他人谈一些无意义的话，还有一些其他的习惯。
周末一样是早上4：30起床，静坐冥想，太极拳练习。但是不工作，我必须利用周末去做点其他事情，例如租一块菜地去种植自己吃的有机蔬菜。
哦！感觉梦好美，所有的梦想成为现实，不都是从一个想法开始吗？
亲爱的要不要和我一起，为我们的生活建立新秩序？养成新常规？