成长秘诀：每天只睡6个小时，还能保持一天精力充沛

2020年，因为疫情黑天鹅事件发生，诸多人和行业因其受到了重大的影响，我就是其中一员。通过参加30天魔鬼般的训练营，共读10本书，听10节大咖课，学习10个主题，在各个方面有的加强，最大的收获就是认识思维上有了质的提升，在执行力上有了天大的变化，明白了做与说的区别，更明白完成好过完美，用输出倒逼输入，于是开始了日更生涯，一做就是130多天。

因为日更，认识了几个比较优秀的书友，人家邀请我加入她的早起打卡群，每天6点起床读书一个小时，还要有笔记输出，还有每天要做的清单，以及晚上复盘，日更要求晚上12点前比较提交，不然就日更失败，在学习力那一课时，帅老师提到一个概念就是 给自己定一个高目标，一开始我就给自己定下日更365天，拿下365的勋章，每当没啥写的时候，一想到这个，我就逼着自己输出。

开始可能会随便写点，今天发生的事情，写着写着，就有主题了，然后就把开始的内容删了，专注自己有思路的部分，如果你翻我的记录，我的大部分日更都是离结束还有不到半个小时的时候才提交的。也就是说，很多时候给自己输出的时间也只有短短不到一个小时的时间。

因为白天也有别的工作要忙，所以就只能拖到晚上写了，虽然知道拖延的习惯并不好，但一个习惯要慢慢的改过来，由于日更的原因，每天睡觉都超过12点多了，然后又是每天6点起床，开始的时候精神力特别匮乏，但想到要早起读书，就会起来洗漱一下，然后开始读书。

给自己最大的成就就是，每一次读书或者写完一篇文章，一个复盘，一个感恩日记，无论质量如何，只要是大脑努力去思考过，并完成了，内心就会充满浓浓的愉悦感，在这里，我体验到了完成好过完美的实际效果，有成就感去督促自己继续坚持。

睡眠时间就不够6个小时了，那怎么办，我也不判，每天中午，吃过饭，因为胃的消化，多多少少会产生一点困意，哪怕不困，我也会休息30分钟到1个小时之间，之后一下午就特别有精力，少了午休，下午就会昏昏欲睡，意志力严重减弱，中午午休也可以有效的增加自己的意志力，在《意志力》一书中，也有提到这个方法，还有一个克服困，并增加意志力的方法就是保持坐直。

这样算，一天差不多只睡6个小时了，有人会认为6个小时不够，正常都是8个小时，首先要从理念上转变过来，接受这个事实，根据心理学家研究，一个成年人，一天只用休息6个小时就能保证人体正常的健康水准。有一本比较权威的书叫《睡眠革命》，里面提到了一个R90睡眠法，简单来说，我们人体睡眠一共分4个睡眠阶段，即入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。这4个阶段构成了一个大的睡眠阶段，这个过程一般90分钟左右，一个人一般睡4、5个睡眠周期就够了。这个时间约6-7.5个小时。

还有一点关于睡觉的事情，只要在大睡眠阶段的节点醒来，大脑就会觉得特别清醒，平时被脑子叫醒很困，是因为在没有在节点醒来，可能在深度睡眠被唤醒了，肯定会脑袋沉昏，所以还有一个窍门就是，在节点醒来，提前算好时间，醒来就睡特别清醒。