穿越日记——与计划脱轨

大学生学习思维与元认知第七次作业

电气工程与控制科学学院电气2102谢启祥

指导老师：张淑娟

总体要求：记录过去的某天，从早上醒来到晚上睡觉前，记录有关学习的一切活动和相关决策，并以过来人（学过这门课的人）的身份进行评价，目的是展示自己对学习的监控能力。

时间：2022年4月8日 星期六

早上六点半，被闹钟惊醒，与闹钟斗争近半个小时，七点彻底清醒，然后躺在床上玩手机，一直持续到八点。

穿越回去的自我评价：

时间利用不充分，一日之计在于晨，早上应该是最好的学习时间，我并没有好好利用。虽然已经做好计划今天要充分利用时间学习，但刚起床的所作所为就与自己的计划背道而驰，极度不可取。

可以利用行为驱动策略，早上不清醒就强迫自己爬下床去洗个脸，会清醒很多，然后把手机扔了，直接开始干，效率会高很多。

洗漱完毕后开始搞学习，八点到十一点，三个小时左右，一心一意搞线代，没有听歌，没有刷视频，基本没碰手机。舍友们几乎都在呼呼大睡，比较安静，没有分心，没有走神，注意力较高度集中。

穿越回去的自我评价：

能够集中注意力这一点很好，学习效率也很高，不足的是这种行为并不持久，总是间歇性的注意力集中，然后又持续性的注意力不集中。

要更多的“刻意”练习，尽量创造比较容易让自己集中注意力的环境，然后练习，强化自己集中注意力的能力。熟能生巧。

十一点半左右，有舍友要出去吃饭，我因为懒得出去，于是拜托他帮我带饭回来。然而在等待午饭的这一段时间里我也并没有干什么，而是以休息的借口在刷视频偷懒。

穿越回去的自我评价：

让舍友带饭的这个行为虽然在现在网课期间比较常见，但实际上有当伸手党的嫌疑。这一点急需改正，要是真的有事的话也就罢了，不要在没事的时候找事然后以此为借口不出去，本身因为线上课自身的运动量已经很少了，这一点点运动量更不应该逃避。

其次，在等饭来的这个时间段也确实有些荒废了，休息是必要的，但绝不是在给自己显性拖延的行为找借口。

午饭过后，本想继续学习，然而脑子开始不受控制，昏昏欲睡，想着午睡一会吧，这样下午效率更高，然而，一睡不起了，虽然醒过来几次，然而我却是放纵自己继续睡。一直到下午两点多。下午就算醒来后效率依旧没有多高。

穿越过去的自我评价：

再一次，与我原先的计划严重脱轨。我其中有好几次机会叫醒自己，醒过来之后去冲个凉水，提神醒脑，因为我确定我的睡眠时间是充足的，下午哪怕不睡也没事，然而我还是放纵自己了。而且午睡的目的是为了提高效率，实际上效率也没有多大的提高，一整个下午算是没有什么进展。

晚上按照计划出去散了散步，大约半个多小时，回来后换门学科继续学，显然与下午比起来，效率有相当大的提高，大约两三个小时。然后放下课本，刷会手机，洗洗睡了。

穿越回去的评价：

散步算是比较合理的休息方式，放松大脑，眼睛，活动身体，当前阶段保持一定运动量也是相当重要的，这个习惯要一直保持。

然后不太好的是最后还是在看手机，当真做到了一天从手机开始，到手机结束。这个坏习惯，尽量改掉，把看手机改成看书，《批判性思考》要开始看起来啦！