2020-11-20自我观察记录

【2020-11-19～20自我观察日记    第184-185天/1825】表现：7分

最强大的敌人

体验：

情绪压抑。怀疑当下看到的自己是否真的自己。工会集体活动，去和回来车上都听音频睡觉。骑自行车，晒太阳，情绪都调不起来，走进看清自己的怪圈，彷徨，郁闷。

沉浸度低。阅读《自我的本质》的前言、结束语、致谢语以及译者“你以为你以为的你就是真的吗？”，自我可能是“幻像”……作者致谢语中一句话“写这本书时，最难的就是我需要强迫自己面对“自我的幻象”，撕破伪装，直面我的一生。这些时刻让我看到了自己的懦弱，虚伪，不安以及缺乏的正直、正派。那些被自我的幻象隐藏得很好的阴暗面都被暴露出来了。对于习惯性被自我幻象蒙着眼睛的人，这本书估计很难下咽。但是，我仍然认为人们有必要时常审视一下自己，拷问一下自己的心灵，这才是活着的意义。”，当下真切体会到：其实人被自己蒙蔽着过日子真的很好，清醒着确实挺可怕。

学习和发现

1.《自我》最后一章检视阅读完成，有第一遍过去的兴奋。听从永澄老师的方法，分开练习检视阅读和卡片法阅读，第一次完成了检视阅读本章，还做了3章卡片。不再因为一边要练习卡片法需要去关注细节，一边又要检视阅读不在一个点上逗留，而让自己心乱而影响沉浸阅读效果。今天还特地对自己的乐观度和自恋情况做了测试，乐观19分，自恋2分。影响人心理健康的关键除正确认识自我的理论外，适度的积极错觉也能让人心理健康，从中看到了积极感觉的意义。

2.积极乐观与现实消极。跟孩子交流心理健康问题，对于正确认识自己并不是唯一绝对的方法，积极情绪也是，这是孩子口中曾说到的“欺骗自我”。孩子却说，积极心态不是每个人都有，这是少数人的特质。我说这个可以习得，他说这个很难。就像读书一样，道理需要你去悟，即便再好的老师，你自己开悟不了都得不到。孩子认识到的是“名师指路不如自己去悟”。说到底，孩子就是告诉妈妈一个道理，不要动不动就去给别人讲道理，别人要得到需要他内在有才行。他人没有时，就是你再费心也是白费。

3.高危情境影响情绪：为啥总会去感知别人的需要而放不下？是自己想的太多？自己为啥会产生那种怕靠得太近而承受不了分离之苦，又怕离得太远，感受不到心与心相近的安心？问这种低落情绪来自哪里？是什么在阻碍自己？是害怕失败吗？no！是害怕不能坚持？no！害怕要去选择不是内心真的想要，而又半途而废。“自我”其实是“幻象”，外界环境，他人的作用的巨大是这段时间深刻体会到的。

改正措施：

①做好当下。想都是问题，做才是答案。既然不怕失败，选择错了，重新来过就是。

②减少对他人关注，先安内。

2日青蛙完成情况和分析

1.按时完成阅读《自我》〖√］，当下卡片法，检视阅读，沉浸度加强，8.5分。做了3张卡片，与心理健康，幸福相关。

2.阅读1h《自我的本质》沉浸度6分，检视阅读。

3.自我观察记录[√]

4.骑单车+跳操［√］

5.联系物流［√］+拿药方

行为坚持规则

保证（生活）：

①睡觉+冥想：6小时晚间睡眠时常（正常保证10:00前睡，特殊保证11:00前）+午休30′+冥想10分钟

②运动：一周3-5次运动（跑步5km，平板2组+跳操2组）想象期望行为发生的未来美好画面。

③陪伴家人

④休闲娱乐+清洁整理房间（周末娱乐活动：电影或外出爬山等）

保证学习：

①每天沉浸阅读1小时（先把检视阅读作为第一目标练习） ［选最好奇的点卡片法阅读］30分钟

②自我观察记录：重点关注学习与健康不平衡的问题行为（想法，情绪，行为）。

③晚复盘+计划第二天青蛙事件。

④当要选择新的行动目标时，首先问自己的现状，特别是时间精力！

⑤重点关注：高危情境+自我调节

⑥思想一致性是理想状态。想都是问题，做才有答案。