2022-05-16 美好的一天从收获满满开始

【所读章节】：《掌控》Day6

【关键词】：跑步姿势  耐力提升  跑步装备

【我的收获】

1.跑步姿势

姿势不对，努力白费。

跑步姿势常见的误区：

①过度跨步。跑步时，脚部落地的位置位于膝盖的前方而不是臀部的下方。

②后脚跟先落地。因为跑步时脚后跟落地的方式感觉跑起来不费力。

正确的跑步姿势应该是：前脚掌落地，降低关节和骨骼的压力；跑步时膝盖要保持一定的弯曲度；提高步频的速度（大概180次/分钟）。

学会使用重力跑步，身体不左右摇晃。明确跑步的力量训练的目的是为了让肌肉更有弹性和柔韧性。

2.耐力提升

从燃糖模式切换到燃脂模式。利用脂肪来提供能量可以提升运动耐力、保持好身材。

慢速跑是最好的燃脂方式。文中说，只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。

3.跑步装备

上衣应当选择：速干材质、面料厚度、产品科技特点。

下装应选择弹力大、面料薄、剪裁合体、反光面料的使用超过50%的紧身裤。

鞋子应当选平底、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。

【今日金句】

打好耐力基础，才会有好的持续运动能力。

【感恩日记】

1.感恩周报讲评课上，班级里的小主持人精彩的主持。

2.感恩自己铭记“一开口就让世界更美好”，以微笑与赞美开启美妙的一天。

3.感恩自己学会发现身边人身上的优点。