培养习惯的套路（总是套路得人心）--《只管去做》学习中

套路是最好的方法，因为它被无数人验证过。

           本文内容来自于邹小强（邹鑫）的《只管去做》，第四章内容：如何培养一个好习惯。这是一本易于阅读、易于理解的好书，尤其对于想学习目标管理、习惯养成的人来说，强烈推荐。

1

      习惯培养的误区：坚持不了多久，三分钟热度，认为是自己的问题，认为自己“懒癌”晚期，不自律，意志力不强等。事实上，三分钟热度是一正常状态，培养习惯的人都有三分钟热度，是习惯养成的一个阶段，用正确的方法顺利过渡到下个阶段即可；我们也不是“懒癌”晚期，也不是不自律、意志力不强，这些都是我们没有用正确的方法。

    习惯培养的四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。

书中用推着一块滚石上山来必须习惯的养成过程：

对照着这幅图就知道自己现在是在培养习惯的哪个阶段，下个阶段是什么，需要做什么样的准备才能通过下个阶段。对照一下，我现在早起的习惯已经养成啦，每天不用闹铃，自然5点半醒来。

2

通过   《习惯的力量》，作者：查尔斯.都希格，来认识习惯对人生的意义和养成习惯的秘密：

第一：人生不过是无数习惯的总和，人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯总和起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响--  比如早起的习惯，没有养成，可能单个来看就是每天多睡会，也不会对单体有什么影响，可是一旦养成习惯，每天早起一个小时，一年有365个小时，这么多时间，可以做很多事儿，从而影响我们的健康、效率等。

第二：养成习惯的秘密：“习惯回路”。习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，庵后就会产生惯常行为，接着会获得奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求所驱动的。-举例地铁看微信的习惯。

第三：习惯不能被消除，去能被替代。把坏的习惯行为，挖掘出来内心动机和渴求，再琢磨用什么样的好的习惯行为，来代替坏习惯，能同样满足内心的渴求。我们把坏习惯一个一个替换成好习惯，好习惯滋养一个美好的人生。

3

想养成的习惯有很多，到底哪个是真正想养成的习惯呢？

培养习惯的燃料有两个：热情、痛苦。

分辨哪个是真正养成习惯的工具表，如下图，左边三行是你想要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机，表：

痛苦：做这件事解决你哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；

热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；

时机：眼下适合不适合做这件事，比如最近如果经常要出差，就不太适合开始培养自己做早饭的习惯。特别合适10分，特别不合适就0分。

打完分，分数最高的，就是你非常想养成的习惯了。