西藏平安归来，朋友同事最关心的话题都是关于高反。是的，大家都觉得这辈子一定要去一次西藏，才不枉此生。然而许多人不敢去的原因，不是担心钱，也不是没有时间，而是对高反的恐惧。
我们这次二十天的行程有十五天都需要奔波在高海拔地区，所以出发之前，我就再三提醒自己，路途迢遥不算困难，面临高反才是最大的障碍。
我的高反历程由来已久。第一次经历高反是十年前从成都出发去往稻城，在新都桥就已经被高反狠狠袭击，当时并不知道高反的威力，直到同车的小女孩鼻血直流，被迫返回成都，才心生戚戚。我和小粒儿吃不下东西，头疼欲裂夜不能寐，小粒儿依靠氧气瓶爬上洛绒牛场。这次生不如死的高反经历，为我埋下行走藏地的浓厚阴影，以致于很多年谈藏色变。
几年后一个人战战兢兢去色达，红景天、葡萄糖、止疼药是标配，每天按时服用，色达是扛过去了，返程住在丹巴藏寨，嗓子突然发炎，似乎还伴随高烧，奄奄一息，依靠大量喝水躲过一劫。
之后去梅里雪山、雨崩徒步，又在高海拔的边缘试探了一回，提前十五天口服红景天，每天饮用葡萄糖水，居然没有太多高反的症状，信心倍增。
然后才胆敢第一次涉足西藏。为了节约时间，冒了极大的风险乘坐飞机到达拉萨。一路小心翼翼，全程饮用葡萄糖，口服止疼片，除了卡若拉冰川头疼欲裂、急剧呕吐之外，直至珠峰大本营再无明显高反症状。
又走了丙察察。绝没有因为珠峰大本营5200米的安然无恙而侥幸逃脱，仅仅3750米的左贡，该头疼时还会头疼，明显感到空气稀薄，大口呼吸也不管用，耳朵嗡嗡作响，几乎一夜不眠，沉迷于高反无法自拔。第二天翻越三个四千多米的垭口，昏昏沉沉中仍旧不得不挣扎着与高反殊死搏斗。
这一次，继续知难而上。行程第三天夜宿海拔3600米的青海久治，高反便不期而至，四个人无一例外地头疼。邵哥、孩爸坚持扛，曲哥和我分别服下不同的药。酚氨咖敏颗粒，早晚各一，于我治疗头疼亲测有效，郑重推荐。
当晚开始饮用葡萄糖，之后的十几天全程饮用。第四天气温骤降，雨雪摇摇晃晃一路尾随，四个人的状态依旧不佳。没有刻意躲避当晚住宿地的海拔，顺从路程住在4500米的甘孜州石渠县。没有好的胃口，晚餐被我果断杜绝，也并未摆脱高反的如影随形。
第五天开始，天空由阴转晴，每个人的高反症状竟然不约而同消失，大家重新卷入沿路风景的兴奋之中。当晚下榻4500米的类乌齐，再也感受不到丝毫高反的困扰。
第六天去看孜珠寺，不满足于在观景台瞻仰它的全貌，为了亲近天门洞，毫无顾忌地一个人在4800米的海拔爬上爬下，身形矫健如履平地。至此，我放心地觉得：此行的高反应该算是成功克服。
之后的若干天，除了拉萨3658米的海拔，我们一直都是在四五千米颠簸，几乎再也没有遭受高反的后患。当然，高反的话题还会每天出现，但已经由最初身不由己的无力抗争变成了战胜后的戏虐调侃。
所以，我们有了拉萨一天两万多步的马不停蹄，有了阿里无人区肆无忌惮的撒野，有了冈仁波齐神山脚下的虔诚礼遇，有了翻越五千米大坂的从容不迫。
然后，享受到了如愿以偿的莫大喜悦。
的确，高反并无规律，但一定会有一些办法，来帮助我们有效改善高反。梳理我的抵御高反经验，兴许对你会有帮助：
1. 保暖很关键。高原气候变化多端，可能会不停地在艳阳、狂风、雨雪的天气中转换，别嫌麻烦，随时增减衣物，确保不着凉。海拔升高之后，我们果断放弃了扎营，每天选择合适的宾馆，保证良好的睡眠环境。另外，头部保暖尤为重要。无论什么时候出行，带一条暖和的围巾，方便随时停车拍照、临时接受检查以及去卫生间，随便一裹就可以下车，不用担心天气无常带来的气候突变引发的风雨侵扰，男士推荐穿连帽的外套。
2. 遵从少食多餐，切勿暴饮暴食。高反来袭的时候，基本都不会有好的胃口，不想吃可以少吃甚至不吃，不给肠胃增加负担。我的经验是不吃晚餐，保证充足睡眠，疗效挺好。关于能否饮酒，坦白地说，此行曲哥和孩爸，全程除了高反严重的一两晚，几乎每晚饮用少量白酒或啤酒，感觉良好。
3. 每天饮用葡萄糖水，头疼服用酚氨咖敏颗粒。每次出行海拔高的地区，袋装葡萄糖粉是我的必备。500ML的杯子，加两袋葡萄糖粉，多喝水，多上厕所，加快身体代谢。头疼严重时，酚氨咖敏颗粒早晚各一，疼痛减轻可以只晚上服用，效果很好。
4.如果第一次去西藏，尽量避免直接飞过去，最好选择自驾、火车这种海拔逐渐升高的交通方式，可以让自己的身体逐步适应海拔一点点升高。我们这次自驾经历，就是最好的明证，前面几天慢慢适应海拔，后期完全实现畅通无阻。
5.另外搜集了几种喝水的配方，大家可以参考：
药水：宝矿力水特粉末，每天配在矿泉水里，当饮料喝，既好喝，又方便有效，一位攀登珠峰的女性达人推荐。
甜水：用立顿红茶与雀巢炼乳所配的自制甜茶，这是一位知名高山领队的推荐。
私藏配方：1个800ml的保温壶，用10袋立顿红茶，泡一壶浓浓的红茶后，再挤一支雀巢炼乳（185g)，味道完全不输网红奶茶。（走前专门按此配方进行了网购，遗憾没有来得及使用就躲过高反）
藏族人之所以喜欢喝甜茶和酥油茶，也是跟高原高寒高冷的环境有关。
茶水：纯粹个人喜好。
还可以增加一种饮料：可乐。
6.良好的心态助你一臂之力。即便是有过多次进藏的经历，再去依旧会有高反的不适，比如邵哥进藏七次，这次依旧和我们一样再历高反。所以，如果不是患有严重的高血压、心脏病、呼吸系统疾病的人，大可不必对高反那么惧怕。普通人，只要稍微适应，都可以习惯高海拔。要勇于接纳初入高原时身体上所有的不适，让自己快乐起来，相信自己一定可以慢慢适应高反。这种相信，便是最厉害的灵丹妙药。
最后，我想说：不要让对高反的恐慌，挡住你对藏地的向往。
下个决心，出发吧！