湘容儿成长日记第884天情緒日记

亲子共读第954天

2021年6月9日

亲子共读地點：床上

亲子共读时间：晚上

亲子共读时长：15分钟

亲子共读内容：三毛从军记

最近写日记又是断断续续，其实在上班是完全有时间写的，因为最近的工作真的很清闲，但也手中一直慢悠悠的忙着工作的事，我知道这是自己的时间没有安排好，当然我也知道，上班时间做私事是更加不好的行为。但也想想总比在那里刷手机比较好，一直看疫情新闻比较好。不管这疫情再变得怎么样，我们终究还是要好自己当下的事，自己要对自己坚持做的事继续进行下去。

我们每天都是活在情绪当中的，不管是正面还是负面的。情绪是和我们的生活息息相关的，最近也一直在听课，做笔记，因为我知道我需要学习，需要不断的提升自己，这样才能遇见那个想要的自己。坚持最重要，之前就听说一直写情绪就是一个很不错的选择，不管是正向的还是负向的。只要写日记对自己来说都是一种成长，每天都是进行不断的反思。我习惯每次写情绪日记都是负面情绪，然后从中找出积极正面的动机。其实本人每天的情绪状态还是很好的，这个还是要得于自己每天一点点的小学习和收获。

一、事实描述

晚上我在炒菜，孩子和先生从外面回来，孩子一回来就拉着我帮忙检查作业。先生坐在凳子上刷手机。

二、情绪触发的焦点

孩子不自己做好自己的事，先生不帮我过来炒菜

三、体会情绪（呼吸和身体感受）

烦闷：墨怎么就这么不自信呢？自己检查不行吗？(胸口很闷很堵，就像要爆发的火山）

失望：先生怎么就不会过来帮我呢？（头皮发紧，呼吸沉重，喉咙堵塞）

孤单：没有一个人能理解我（挺个大肚子的我真的好无力）

四、解读六大思想病毒（应该如此、负面评价、消极想像、自我设限、托付心态、心理阴影)

应该如此：孩子自己的事情就该自己独立完成，先生就应该看见我怀宝宝的不易，回到家就该主动来帮我做家务。

负面评价：先生真的是太不体谅我，太不爱我了，太不会关心人了。

消极想像：自己要冲先生发抱怨了，要冲先生大声说话了，

心理阴影：先生一会又会说早点叫家婆上来照顾我算了。

自我设限：真的没有办法忽略身体的难受来拥有好的情绪。

五、我的期待与需求

我期待孩子的事情自己独立完成，能够自信大胆。我期待先生能够多体贴我，在心理和身体上多照顾我的需求。

六、为自己的需求想三个以上的办法来解决

1.直接和孩子还有先生说自己身体太累了，需要休息一下，问先生能不能过来帮忙炒下菜。

2.在觉知自己累的情况下，可以先把炒菜的火关掉，让自己先坐下来休息一下，晚个10来分钟吃饭又怎么样呢？多看到自己当下的需求，而不是带着情绪赶着时间去完成必须要完成的事情。

3.晚菜准备的简单一些，不要炒３个菜了，吃一个大杂会也行，自己怎么轻松怎么来。

七、感恩

所有的情绪都是来帮助自己成长的，我看到自己的表达是多么的不够灵活，自己处理事情当自己想到３种以上办法的时侯，我知道下次我可以这样子做。以及我真的要再多想想办法才行，从孩子作业中抽离出来，不断的去实践，我会找到怎么给孩子信息和力量的，实则在吃饭聊天的时侯我们也很开心认真的聊了这个问题，孩子也表示自己可以做得到的，是的，我们本来就不会，不会才要学习，做错了又有什么关系，下次我就记住了，下次错了也没关系，还有下下次的作业，我和一致表示认为，只是细心，只是努力，只要掌握方法，我们终究是会做对的。

我也看到了自己对先生有太多的应该如此，我怀宝宝身体很累是没错，希望有人照顾也是没错，只是先生工作了一天，回到家坐下也是可以理解的，而且我身体的累，我完全可以就放下自己手中的事，先让自己休息一会再做。我也看到了一件事情情绪导致的连琐反应，在先生没回到家时，我把己买好的日本豆付切坏了，我让先生给我在外面再买二条回来，先生说不知道哪里有，这样的拒绝就己经在我心中产生的烦躁的情绪。

我敢于面对，我相信我自己能够处于好自己与自己的关系，与他人的关系，能够做到更好的表达。