迷罗养生课

外在就是内在的表现！

1.五脏

心—主血脉

肝--主筋

脾--主肌肉

肺--主皮毛

肾--主骨

2、养心

（1）心不好的表现：

心者君主之官

手脚冰凉、脸暗淡无光，心开窍于舌，舌头颜色浅淡、味觉功能下降；心火旺容易口舌生疮、烦躁、失眠；

（2）养心的穴位：

神门穴：安神之门。小指这一侧手掌跟下面的凹陷处，按压时有酸麻胀痛痒的感觉属正常；每次按压3到5分钟；最佳按压时间为11~13点

点中穴位的感觉：酸麻胀痛痒

（3）养心的食疗：

红色的食材，比如四红茶（桂圆肉、红枣、枸杞各5克 再加红糖适量)

桂圆肉粥(用5到10克的桂圆肉加两三枚大枣来煮一些粥喝)、赤小豆汤(每次一两 煮开再煮15分钟)

（4）养心的动作：手少阴式

①把手背翻过来，两个手的小指头勾住

②吸气双手从内向外向上去伸展

③伸展的极致以后，呼气，按照原来的路线收回

3、如何养脾

（1）脾虚的表现：

肌肉无力、懒没有精神、腹胀、虚胖、思维功能下降

（2）养脾的穴位：

足三里（最好的时间是在上午8点到11点；每边敲上5到10分钟）

①把我们的小腿来竖起来

②小腿外侧的肌群，先找外膝眼

③再找髌骨的外侧的窝

④外膝眼直线向下量三寸，大概四指的宽度

（3）养脾的食疗：黄色的食材

①小米、玉米、南瓜、红薯、土豆、黄豆

②尤其推荐山药，入脾胃，补肺气

③早上吃山药大米燕麦粥；晚上吃山药小米燕麦粥

④小米粥：可以加一点百合和红枣

（4）养脾的动作：脊椎扭转式

瑜伽里有很多扭转类体式，有非常好的健脾胃功效，能伸展的脾胃经能增加肠胃的运化。脊椎扭转可以健脾哦！

①盘坐在地面上，屈左腿，脚跟往回收放平；

②右脚踩住地板尽量往前踩稳；

③膝关节向的正上方；

④左手臂抱住右膝，右手向前伸，把背伸直，肩放松；

⑤吸气，让右手臂充分的向上伸展；

⑥呼气，右手臂带着身体转体向后，右手指推地板，保持

⑦每一次呼气时让身体呢更向右侧转一点，面部转向右后方

⑧均匀、深长的呼吸，保持半分钟

⑨这一侧做完慢慢的收回身体，换边练习

【每日一答】好像没有，自己平时也很少运动