力量训练几大技巧猎人营经验

       现在很多人都有条件到健身房中去锻炼,对于力量训练,很多新手都不是很了解,然后一通练下来之后发现,练了这么久没什么作用。那么我们在健身房中力量应该如何训练呢?

增对上肢的力量训练:

三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

  训练内容:胸前提拉杠铃图,胸前拉橡皮带,引体向上,拉橡皮带前伸,拉橡皮带向后伸,胸前拉力器拉力图。

  主要使用器材:杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。

  训练效果:以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用,而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。

 增对下肢的力量训练:

股四头肌、小腿三头肌等部位。

训练内容:骑动感单车,坐立向前伸屈腿,坐立向上水平抬腿。

  主要使用器材:动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。

  训练效果:可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。

力量训练的方法:

  先疲劳练习法

  先疲劳练习法就是先做一组练习,使某肌肉群先出现疲劳,再做其他练习。

  重复练习法

在练习条件和运动负荷基本固定的情况下,反复进行练习,每组练习之间要留有一定的恢复时间。

  退让练习法

  退让练习法就是指在力量练习中,逐渐减少一定负重,使肌肉处于一种离心收缩状态。

  间歇练习法

  间歇练习法与重复练习法基本相同,其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。

  组合练习法

  组合练习法即从较低强度组开始,一层次、一层次地增加强度。

你可能感兴趣的:(力量训练几大技巧猎人营经验)