学习游泳

学会的技能 - 自由泳

关于游泳，关于自由泳；一开始是分解动作，然后分组练习。大概用了两节课的时间。

首先练习打腿，大腿绷直连续打腿，有快速前进的感觉～这个练习很痛苦，因为大腿没动几下就感觉很酸了。

然后是学习换气，向右斜上方换气，嘴角恰好在水平面是最佳位置，换气频率越少感觉越轻松；划动手臂的动作很重要，注意右手在换气时仍然要向后（靠近臀部）摆动完整。

组合练习，当把这些组合在一起时感觉很辛苦，一开始很依靠大腿很消耗体力，感觉呼吸不过来，只能游15米的样子，手臂划水有问题，特别是右手抬手感觉很困难。

鼓励，鼓励，鼓励才能坚持。

坚持是成功的原因。

今年4月重新开始学自由泳，有学习的欲望但没有信心，还好在不断练习中一直耐心调整然后慢慢进步。

难点：

一开始做得并不好，耳朵进水，呛水时有发生。接受这些意外，休息一下然后继续练习。

体力不支时，实在游不了的时候不得不停下来。接受体力不支，但强迫自己游到终点。

在每次练习中，感觉并总结问题。哪些是可以调整的，比如说手臂划水动作，哪些是现阶段暂时改变不了的，比如说体力不支问题。

在换气时身体出现不平衡，是因为换气时上半身也抬起向上。

游泳是腹部要收紧，一开始会很难做到。

改进：关键是坚持反复练习

注意力开始放在手臂划动上，手臂划动越标准可以明显感觉到带动身体向前；

动作和呼吸之间的建立 - 找到节奏；

在练习中体力的积累；不知不觉就可以完成25米了。而且可以屏气的时间变长；

视线调整：完全低头向下改成微抬头向前；

然后就是密集训练。保持水感和好的状态，慢慢建立自己的节奏，一开始是两次一呼吸，然后是四次一呼吸，再然后竟然可以做到六次一呼吸。

这种进步是未预料到的～很让自己惊喜！

总结：进步很快的原因是。第一有专业指导，他可以从另外一个角度看到我的不足。第二，边游边思考不足之处，刻意练习，刻意矫正。第三，在受挫时有鼓励，这点很重要，当得知未来肯定会游得很好时，眼前的困难就变得不那么重要了！

自由泳～我终于学会了✌