第11篇：如何有效提高元认知能力

如何通过可以练习提高元认知能力？

1.坐享

找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

找个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直腰背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神了就再回来）；

开始能体会到吧注意力全部集中并不是那么容易的事情。

而恰恰是这种“不容易”，才是整个刻意练习的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。

现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。

这是个现金已经被科学解释得很清楚的很简单很朴素的大脑体操，没必要去神化它，秘化它——自然而然地用就是了。

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2.兴趣

虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态。

全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：

通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

我们这里所说的，其实是“主动的全神贯注”。主动的的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：

专注于提升某个特定的技能。

要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

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3.反思

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

在我个人的印象中，反思活动最初常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，想着想着甚至就头疼了……

很多人没有想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

如何才能控制情绪呢？

观察和研究表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者去因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就动手解决，不能解决的话，也好想得开：既然解决不了，生气也没用……

于是，每一次人情情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会变成习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

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PS1:这是阅读笑来老师的专栏【通往财富自由之路】的学习笔记，加上一些问题的回答和自己的所思所想形成的一篇文章。

PS2:打算花一年的时间再次理解和领悟专栏中的精髓知识，也欢迎有同样兴趣的朋友一起加入讨论和学习，微信：f1860094。