中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第651天
11条不合理信念和合理信念:
每个人都要绝对的获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念是假象。实际上是不可能实现的，即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。
在现实生活中，这种想法是以另一种形式出现的。比如做妻子的既要求丈夫有钱有势，还要要求丈夫对自己体贴入微，还要照顾家庭和孩子，而且做妻子的，并不认为她的观点有什么不妥，她认为丈夫应该有这个能力做到这些，但实际上很难做到。
当家长的既要孩子学习好，成绩高，又要孩子会弹琴、跳舞、唱歌、书法或者是绘画。
所以：尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。
3.世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对他们做出严厉的谴责和惩罚。世界上没有完美的人，也没有绝对的对和错，好与坏，每个人都可能犯错。
所以：做了错事的人并不代表他完全是个坏人。
4.如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。这样的人不能正确的面对挫折。没有对事情的足够的信心，也没有足够的抗击打能力，所以对事情的后果做了过于悲观的预期。
所以：事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改变，若不能，就接受现实。
5.人对自身的痛苦和困扰无法改变，因为不愉快的事情总是由于外在环境因素所致，不是自己所能控制和支配的。这是外归因所至 。
所以：情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和控制的。
6、逃避困难和责任。逃避问题只是暂时的缓和矛盾。
所以：不管面临的事情是好的还是不好的，都要正视它，勇于承担责任。
7.杞人忧天。这是对未来的过分的忧虑。过分的夸大了危险发生的可能性，使人不能客观的评价和有效的面对。对未来的过分的担忧其实也是对现实的自我的不自信的反应。
所以：要设法避免可能发生的事情，若不能避免就努力减轻后果。
8.强烈的依赖心理。这是对人与人之间互相依赖的夸大。依赖心理的产生一方面是来自对自己能力的估计不足，另一方面是来自自己的一些不合理的信念：认为自己本身就应该依赖。
所以：我们要独立生活，但并不拒绝他人的帮助。
9.一个人以往的经历和事件决定了他目前的行为。当我们面对突如其来的打击或者伤害或者冲突的时候，我们可能一时找不到很好的解决方法，而做出了很多不恰当的行为和情绪，而事实证明这些行为和情绪是错误的，但是我们的自我防御机制让我们必须为自己的这些错误的行为和情绪找到“合理”的解释，而看上去唯一合理的解释就是“我就是这样的一个人”，“我以前这样，现在这样，将来也这样”。
所以：过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力改变现状。
10.一个人应该关并为他人的问题悲伤心他人的问题，、难过。过分的关心他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助他人，却使自己的问题更糟糕。过分帮助他人的动机是很明显的，是反“黄金规则”的运用：我帮助了你，你也应该帮助我。
所以：我们的能力是有限的，尽力就行。
11.对人生中的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案，若找不到答案就会痛苦一生。 这是一种非白即黑的二元论观念。
所以我们努力寻找解决问题的方法，但不要苛求完善的方法。
二、读书分享
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三、健康打卡304天