8 分钟营养早餐

今天起我们进入实战营养学课程，先从最基础最关键的，营养早餐开始～

通过之前的基础原理课程，我们了解了，营养与人体健康的关系，以及人体恢复健康的方向和必要条件

引起疾病的原因，有千万种，但是，恢复健康的方向是一样的，首先，消除致病因素，包括不良的饮食结构，错误的生活作息，以及不良的情绪模式，令你感到压力的人和事等等……

其次，给到我们身体均衡、完整、及时、足量的营养，来帮助细胞的更新，组织器官的修复，让各大系统健康的运转，从而让我们这个人，恢复健康

光有完整均衡还不够，还要确保这些食物，能够顺利的被人体消化吸收以及利用，坦白讲，中国大部分人的消化吸收能力都不好，所以胃肠道疾病比比皆是，尤其女性朋友，稍微多吃一点，就消化不良，胃胀，胃痛，各种问题，稍微吃点冷的冰的，就开始胃疼，腹泻………，所以，我们的大半生，都是把自己当病人来养，培养了病人的模式，代代相传

我们习惯了去医院，习惯了吃药控制症状和感受，习惯了去看各种没有经过验证的养生知识，就是没习惯思考，不去探讨这一切背后的原因所在，哪怕明知道我们的上一代，我们的父母，各种健康问题层出不穷，但是依然相信他们交给我们的各种健康养生知识！

所以，一个小小的胃病，小小的慢性疾病，被拖了十几二十年，越治越严重，连带其它的健康问题，也一并给治出来！但是我们无怨无悔，因为不管医院治成什么样，我们都认为是天经地义，被切了胆囊，切了扁桃体，切了子宫，还要给医生送红包！

无论你是什么健康问题，只要你还是个人，是个生命，你就必须按照人体DNA的指令和需求，去采购正确的食物，你就必须学会纠正你的饮食，学会怎么健康的吃食物！因为那不是你的需求，而是你细胞的需求，从这一刻开始，请你开始尊重细胞的需求，调整你的膳食结构，对这个独一无二的生命，抱有敬畏之心！

可是，你们知道吗，我们这个独一无二的生命，能够降临在这个时间上，是多么的不容易，我们的那些祖先，历经各种自然灾害，战争，瘟疫，第一次世界大战，第二次世界大战，各种内战，疾病，枪林弹雨中……，得以幸存下来，才有了今天的我们，哪怕中间出现一点点意外，就不可能有我们！所以，请珍惜这个来之不易的生命，善待自己！

言归正传，改善健康的第一步，学会制作营养早餐！

营养早餐需要准备的材料：

搅拌机或者破壁机一台，熟鸡蛋剥壳一枚，牛奶或者酸奶250毫升，五种坚果，蛋白质粉两勺，优质油脂30毫升（橄榄油，亚麻籽油，葡萄籽油……），两种水果（苹果、香蕉、木瓜、火龙果……）蜂蜜一勺，酵母粉一勺，小麦胚芽粉一勺！

把这些食材统统放入破壁机里搅拌成奶昔状，一杯营养均衡，完整，又能确保消化吸收率的营养早餐，就完成了！

再额外搭配基础营养，倍立健2组，VC，VB各4颗，钙镁3颗，鱼油3颗，维生素E3颗，确保人体所需要的每一种基础营养都不缺，同时提升生化反应的效率 让营养的利用率，最高效

简单的一杯营养早餐，包含了人体所需要的七大营养素，包括优质的蛋白质粉，优质脂肪，纤维，维生素，以及矿物质，还有酵素，植物因子等等……

营养早餐的关键在于，食材够丰富，够均衡，够完整，什么都不多，一个都不缺！同时，因为把食材搅拌成了流质状，所以更便于人体的吸收和利用，减轻了胃肠道的负担！同时也避免了毒素的进一步累积

因为，任何食物，无论它多有营养，如果不能够被人体吸收，又无法顺利的代谢出体外，那么对人体来说就是负担，就是毒素的来源

所以，很多人吃一些很有营养的东西，可是体质就是得不到改善，因为你的消化系统，没有能力去消化和分解，无形当中，进一步对人体造成压力

但是营养早餐，可以解决这些困扰，确保每一份食物，很容易的完成消化过程，很快速的就可以进入肠道，快速的分解，各种营养物质，被人体筛选利用！几乎没有负担

另外，营养早餐中有足够的蛋白质，脂肪来源，可以刺激胆囊排放胆汁，帮助消化脂肪，维护了胆道系统的健康，坚持吃营养早餐的人，永远都不用担心得胆结石！因为，每天早上，胆囊中的胆汁，都会因为你所摄取的脂肪，而顺利的排放！

相反，我们大多数人的早餐，都是各种包子，馒头，面包，油条，稀饭，大饼，混沌……，全是一堆的淀粉，只是样子长的不一样而已，没有蛋白质，没有脂肪，更没有维生素矿物质来帮助利用，甚至还会消耗体内的微量元素来帮助分解这些垃圾食品

所以，你会得胆结石，你的胃炎一直不会好，你的皮肤越来越差，体质越来越差，一点都不奇怪，因为你吃了你太多大脑想吃的东西，而不是细胞所需要的营养！

这里稍作讲解，后期关于这些专题知识，会一一讲到

营养早餐的作用，第一点，就是提供，均衡，完整，的营养食材，并且确保了消化吸收率，提供了人体构建所需要的基础原材料，帮助更新细胞，修补组织

第二点，营养早餐，因为是流质形态，所以减轻了消化系统的负担，身体可以节约能量，来帮助修复受损的胃肠道组织！帮助胃肠道疾病得以改善

一辆车不可能一边开一边修，我们的胃也是一样，不可能一般搅拌分解食物，一边修复

当胃肠道减轻了工作量，就有时间，有材料，来帮助修复了，身体的粘膜组织每七天就会更新一次 ，前提是提供帮助修复的原材料，以及足够的时间

所以，坚持吃营养早餐，帮助胃粘膜，一批一批的更新，胃病不知不觉就好了，任何有胃炎的人，都必须坚持吃营养早餐 ，快的话，一个月就可以改善的非常好！

营养早餐的第三个好处，可以帮助稳定血糖，不会很饱，也不会饿，提供持续长久的能量释放，一直维持到午餐时间，都很有精力，不会疲劳，不像高碳水化合物，很快会饱，但很快又会饥饿！

营养早餐第四个好处，操作非常简单，只要食材准备齐全，8分钟即可搞定，快速，便捷，人人可以操作！男女老少都可以吃

营养早餐，不是仅仅只有早上才可以吃，既然是人体所需要的营养物质，那么同样的方法，营养中餐，营养晚餐，营养夜宵，都可以！

无论你现在是什么问题，胃炎，肠炎，甲亢，甲低，高血压，糖尿病，关节炎，皮肤病等等……，先从营养早餐开始，把这一步做对，做完整，做彻底，在这个基础上，再优化我们的膳食结构，提供针对性的调理放方案

所以，无论你现在健康水平如何，病的多厉害，时间有多长，有钱还是没钱，先开始吃营养早餐，这是你有机会恢复健康、改善体质，最最基础的开始

要把这个举动，当作生命中的一部分，像每天洗脸刷牙那样重要，那样必不可少，那样准时，如果你连8分钟的营养早餐时间都不肯拿出来，其实就可以看出你对待生命的态度，是多么的敷衍

没有好好吃营养早餐，没有构建生命，修复细胞所需要的原材料，坦白讲，你那些护肤品其实都是白抹了，因为你每天再护理的那些皮肤，基本上都是死皮，老旧的组织和细胞，每天花那么多时间，有什么用呢？

所以，改善健康也好，改善皮肤也好，想要越来越美也好，不要被商家的广告给忽悠了，护肤品固然重要，但是要搞清楚核心问题，搞清楚重点，否则来来回回都是稀里糊涂！永远没有升级的可能！

今天的课程就到这里，