复盘《如何成为有效学习的高手》 关键词4：专注力

我们越来越能意识到专注力的重要性，一个人做事和学习的专注程度会取决于做事和学习的效率。在方法找对的前提下，若想要提高办事的效率，就一定需要专注。

现在的时间碎片化现象严重，想要提高个人的专注力需要切断与某些东西的连接，只专注于手下的工作。许老师培养和提升专注力的方法，就是从衣食住行这些方面来训练自己的专注力。正是因为超高的专注力让许老师每半年学一样新的东西就可以达到出教程的水平。

当他要学一样东西的时候，表面上看可能是坐在那里，没有学习，可事实并非如此。比如学吉他，没有办法在家练的时候，他在那段时间内，就不能再听别的歌了，只能听吉他曲。学做幻灯片的时候，表面上看电影是在休息和娱乐，实际上这时候的焦点就在电影画面的构图，镜头的一些运动，，让他联想到在幻灯片的制作上可以用哪些动画效果去模拟这些镜头的运动。脑子里边全都是一页一页的幻灯片。难怪他说他做的是电影级的幻灯片。

他很早就发现专注力是决定效率的重要因素。而在衣食住行的四个方面就可以训练我们的专注力，也就是说我们可以在平常的生活中来训练我们的专注力。平常的生活本身难以训练人的专注力，但是在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力。仪式感确实是很重要的东西。

购买昂贵的学习工具

他认为如果你学习一样东西需要工具的话，你要买贵的。他想要学吉他的时候，自己借钱47000买了一把吉他，47000块钱的吉他，你少弹一会儿就是一种浪费啊。所以每天至少练习4个小时，想想如果是几百块钱的，可能早就扔一边去了。关于买学习工具这个事，你只要稍微让自己心疼一点，就算达到效果了。练书法的时候也是买20块钱一张的宣纸，便宜的5毛的，1块的都有，，因为心疼贵的纸，让他绝不敢草率，写下的每一笔都是郑重其事的。

他还讲了一个关于购物的思想：如果我们有一笔钱用来买东西，买一样贵的东西，好处还有另外一个方面，就是我们没钱再去买那些便宜的东西了。也就是说，我们拥有的东西少一些，东西越多越不能使人专注。我认为“断舍离”和“精简主义”与之有异曲同工之妙，同样能够提高我们的专注力。

学会一个人好好吃饭

在吃的方面训练专注力就是“尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐”。其实大多数的自助餐往往不会让人吃好，而是让人吃撑，当然也不否认有时候吃得很撑也是一种幸福！有人说，你能想象出比一个人吃火锅更孤独，更寂寞的状态吗？好像这是最顶级的孤独，但他认为，我们每个人真的要学会自己认认真真的吃一顿火锅。最好，能学会好好做一顿饭给自己吃。这是营造仪式感非常好的行为活动。仪式感确实能让人更专注于眼前的事情，这也是各种爆文强调仪式感的重要性的原因吧，其实几乎不存在完全不想要仪式感的人。

使用射灯

他建议在工作和学习的环境当中尽可能去使用射灯。这种仪式感可以让你的注意力稍微集中一点，因为其它的环境都是黑的。你自己就像舞台上聚光灯下的表演者一样，你把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。其实一边看电视或者听音乐，一边学习做事还是能免则免吧，这些都会分散你的注意力。也许有的人的自我感觉恰好相反，那就找到自己适合的感觉重要！

进入高质量的睡眠

困了就睡，不要已经困得不行了，还要硬撑着做事，这个效率是非常低的，你不如立即进入到高质量的睡眠。想想以前上课打瞌睡，困得不行，课间的十分钟趴在桌上就睡着了，醒来之后简直就像重生了一般。而如果你一般只有在很累的时候才会有高质量的睡眠，那就在白天的时候做做运动吧，一举两得！他没有规律的睡眠，因为有时候研究一个东西，弄着弄着突然发现，天亮了。可能也有人因为打游戏一宿不睡，那就算打游戏，也要好好打，能够在打游戏当中好好地去体验那种专注。

这节主要讲了如何在平常的生活当中营造仪式感。买学习工具要买贵的，吃饭要好好吃，做事和学习的时候使用射灯，保证睡眠质量，这些就是他所说的在衣食住行上训练专注力，而不是通过学习。

下一次我们将一起了解正确选择学习的切入点也是能够提高学习效率的。